在讀這本書前，我一直覺得轉念就是放下不計較就好．當然這個說得容易做起來難，當你在事件中心，在情緒上湧時，怎麼可能告訴自己該放下，透過讀完這本書，作者將轉念分成了轉念４問與反轉步驟，讓我們能更順暢地做出轉念的動作，那就讓我們繼續看下去吧！
故事背景：在安靜行駛中的捷運，有一個人看著手機影片沒有用耳機，聲音大聲地從喇叭中播出來，讓我覺得有點煩躁
提問１：真的嗎？
這是第一部也是最難的一步，在情緒來臨時，對自己提出疑問『真的嗎？』『不能在捷運上播出影片聲音，真的嗎？』
通常在情緒上的人，很難跨出第一步來對自己發問，大家通常會很急切地想要宣洩出負面情緒，所以第一個提問可以打斷自己身陷負面情緒中
提問２：我能確定這是真的嗎？
再來第二問是，深入問自己，『我能確定捷運上不能影片是真的嗎？』有這樣規定嗎？還是因為只是捷運很安靜，所以我也覺得需要保持安靜？其實第二問就會發現，我們正在回歸理性，解剖這個問題的本質，而不是被情緒牽著走
提問３：有這個念頭時，我如何反應
『當我有因為被聲音打擾很煩躁的念頭時，我是如何反應？』我覺得很想離開這個車廂，很想上前制止他繼續播聲音，但又糾結怕其他人覺得我欺負那個人，種種糾結的念頭在我腦海裡亂竄，但當你問自己如何反應時會發現，因為這麼小的一件事，我的頭腦已經被這個情緒打成一團亂，這也會是幫助你更認知自己
提問４：沒有這個念頭時，我是怎樣的人？
沒有「不能在捷運上放聲音」的念頭，我是怎樣的人？我可以想想早上有什麼工作待辦事項，可以想想下班後要去運動吃美食等等．我可以慢條斯理的規劃今天的行程，其實到這個步驟，已經成功把念頭轉彎一大半了
反轉：他不應該．．．轉換成－我不應該．．．
前四個提問是幫我們看清事實的真相，最後一個反轉是提供我們轉變的方向，其實理性地透過前四問，我們發現捷運上是可以把聲音放出來的，其實理解了「應該」的真實性，那我們不該把自己認為的「應該」硬套用在別人身上，那是否這個問題跟情緒就被我們轉念消散了！
『後記』
我覺得這本書有機會，可以去多多翻看，書中還有舉很多轉念的故事，並不是一昧地教我們放下放輕鬆不要計較，反而就很科學的方式，解析了一個情緒的發生，那下次我們再遇到問題時，可以再把這四問一反轉拿出來練習，希望練習的越熟練，越可以實現『轉念是方法，幸福是目標』