心流，一個人全神貫注於某件事而渾然忘我的境界，
這經驗是那麼美好，以致有人為了擁有它不惜付出任何代價！
作者 契克森米哈伊，美國心理學會主席馬汀．塞利格曼譽為全球正向心理學
研究的領航者。
40年前，他觀察到超過需求門檻以上的物質條件，再多也不會讓人感到快
樂。於是，他開始研究擁有創造力或卓越表現的人們，像是藝術家、科學
家、運動員等，試圖理解是什麼驅使他們不以獲取名聲或財富為目的，而為
生命意義與價值感行動。
本書將帶領讀者走一趟心靈之旅，認識意識的運作，並學會駕馭之；經驗反
應在大腦裡的資訊，進而決定自我人生的模樣；最終結合所有經驗，打造一
個有意義的模式，讓一個人可以駕馭生命，並感受到它的意義。
以下是我閱讀心流後，將文章的重點整理與心得分享(上集):
第一章重新詮釋幸福
第二章解析意識
第三章樂趣與生活品質
第四章心流的條件
第五章身體的心流
重新詮釋幸福
本章簡單介紹了什麼是幸福，以及為何一直以來人們都無法獲得幸福。首
先，獲得幸福感往往不是再無慮無憂的時候獲得的，幸福感是全力以赴後的
副產物。那是一個人把所有注意力毫不保留的用在追求個人目標上，沒有任
何脫序現象，也沒有任何威脅需要防患。我們稱這種狀態為心流體驗，之所
以稱之為心流，是因為許多受訪者在描述他們的體驗時，都提到那是一種如
行雲流水般的感覺。作者提到，在工作中的人獲得心流的機率比看電視高了
四倍，因為工作中的人專注力高、挑戰難度與技能達到平衡，並且擁有掌控
與滿足感。
解析意識
本章節的重點是要知道，怎麼掌控意識之前，我們必須先認識意識的運作方
式，人可以用注意力來建構意識，但要注意的是注意力的特性是快速篩選與
有其極限的。
意識的功用在將外來與內在的資訊供給個體，讓個體進行評估並做出反應，
缺少了意識，我們還是會知道事情狀況，但是形勢只能憑反射或直覺，有了
意識，我們才能謹慎評估自己的感知，做出適切的反應。
樂趣與生活品質
改善生活品質兩個策略，一是改變外在環境，另一個是改變我們體驗外在環
境的方式。
作者指出，在所有影響生活滿意度的因素中，一個人的經濟狀態是不重要
的，在鑑於此，與其糾結於如何賺進一百萬、贏得朋友、成為有影響力的
人，不如想想怎麼讓平常的生活過得更和諧、更令人滿意，不要透過那些象
徵性的目標去尋找幸福，而是直接追求幸福。享樂或許是讓生活美好的最簡
單手段，然而與真正的滿足和價值有著不小的差距，想要掌控經驗品質，得
要學習如何在日復一日的生活中製造樂趣。
心流的條件
想了解為什麼有些事情做起來就是比較有樂趣，就得先了解心流體驗的條
件。
當一個人的技能與面對的挑戰、目標方向清楚、整個行動體系有明確的規則
可循、參與者可以隨時掌握自己的表現。在那當下，注意力會完全集中，讓
當事人沒有餘力顧及任何不相干的事，或擔心任何問題。
作者提到，為什麼遊戲令人覺得有趣，但我們每天的做的事，像是上班或待
在家裡就這麼無聊呢? 試著回答這些問題，會讓我們更容易了解心流體驗是
怎麼形成，進而改善我們的生活品質。
身體的心流
一個人找到樂趣的途徑是沒有限量的，只要你懂得控制心靈，可以透過體能
和感官技能來提升生活品質。身體能做的每一件事都有帶來樂趣的潛力。然
而，很多人卻互略了，從來不探索身體提供心流經驗的能力，白白浪費了這
個生理設備。但是，如果我們能好好發揮身體的功能，學會強化身體感官的
秩序，就可以恣意的感受意識中的和諧。
總結:
本書看完讓我知道，在生活上去覺察自己的意識，而並非365天就像一天的
反射動作去生活，
做一件事就是單純地享受這件事，才能達到心流的境界。
每天活在當下，體驗每個時刻的樂趣，而不是做這件事的同時，期待或恐懼外來的結
果如何。
以上是對於心流的重點與心得整理筆記(上集)，若你覺得這篇文章對你有幫助，歡迎
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