所有成功的經驗都有一定的軌跡及路徑，那麼保持巔峰的秘訣也有跡可循嗎？「一流的人如何保持巔峰」是一本探討世界頂尖的人在壓力、休息與超越自我之間微妙的關係。本書開宗明義就先告訴讀者成長方程式：壓力+休息=成長。你是否也好奇為什麼壓力搭配休息才是真正的成長方程式呢？讓我們趕快接著看下去小Q的讀書心得筆記吧！
1.長盛不衰的秘訣
「在壓力和休息之間輪流切換才是追求巔峰之道」。壓力需要搭配休息，有系統的在密集的高強度鍛鍊以及輕鬆的訓練與恢復期之間輪流切換。
2.善用壓力
恰到好處的壓力點就是它超出你目前的能力範圍，但剛好只超出一點點。正面的壓力促使身體出現良性調適；負面的壓力則會導致身體受傷。剛剛好的壓力，不僅可以刺激生理適應，也能刺激心理反應。全球頂尖衝浪高手之一尼克‧藍姆，曾說：「在訓練過程中，我會設法駕馭那些令我害怕的大浪。唯有踏出舒適圈，你才會成長。感到痛苦是個人發展與成長的必經之路」。
3.巧妙的刻意練習
刻意練習的真正關鍵在於深度專注。一次只做一件事，每件事都是聚精會神地投入，就能夠把很多事情做的很好。可以先從專注10-15分鐘開始練習，每周逐漸拉長專注的時間。我們如何看待壓力，深深左右壓力如何影響我們，請以正面的觀念去看待壓力吧，欣然地去接受它，你會因此表現得更好，也會促進健康。
4.更拼命不會更成功
只有壓力、沒有休息的工作模式是無法持久。想要徹底從工作中抽離獲得充分休息，正念冥想是一個很好的解決良方。正念冥想是一種活在當下的練習，可以鍛鍊全神貫注的肌力。首先，在安靜的地方選擇舒適的坐姿，把注意力專注在鼻子呼吸的節奏和感覺上，從一分鐘開始練習。再來，最好能夠天天冥想，頻率比時間長短更重要。正念冥想的好處可以讓你心靈更加平靜、頭腦更清晰、注意力更集中。
5.像頂尖高手那樣休息
當我們知道專注投入工作後，緊接著搭配短暫的休息，如此交替循環產出的成效是最佳的。因此作者提出以下的幾種休息方法：
(1)
散步休息：散步可以讓大腦神遊，也是通往潛意識的最佳途徑，不僅可激發創意，也對身體健康有益處。
(2)
每日冥想：靜坐並專注於呼吸，可以讓你更快抽離壓力，轉入休息狀態。或者也可利用覺察冥想，把注意力轉移到身體各個部位，進行身體掃描，有助於回復生理機能及激發創意。
(3)
社交恢復法：社交聯繫的正面效益，可使神經系統進入恢復模式，也會釋放含有抗發炎及抗氧化等賀爾蒙。
(4)
睡眠：睡眠是對人體最有助益的活動之一，睡眠是促進身體成長的催化劑，也是扮演學習的關鍵角色。研究顯示，人類會在睡眠中評估強化保留資訊，也會影響我們解讀及記住情感經驗。此外，睡飽也是青春不老的祕方。
(5)
打盹：研究顯示，小睡片刻有助於改善表現、警覺性、注意力和判斷力。小睡10分鐘的效益最大，最長不超過30分鐘為佳。
(6)
長時間休息：如果從不休息，就無法全速前進。為了全力以赴，偶爾必須徹底放鬆，讓身心恢復活力。
6.設計讓身心就位的最適習慣
作者認為每個人都應該找出自己精神最敏銳、最專注的時段，並根據那個時段來設計一整天的作息，來規劃最適合自己的生活型態。為自己設計最適的習慣並反覆施行，正是通往巔峰表現的最佳途徑。引導自己在關鍵活動之前做好正面情緒的身心準備，以便上場時展現最佳狀態。
7.管理每一天，凡事從簡
你應該努力削減生活中無關緊要的事物，用心思考怎麼運用最寶貴的資源：時間。在專業領域裡產生極大成效的秘訣，就是在其他方面追求「極簡」，因為作決策是非常耗費腦力的，即使再小的決策也會干擾敏銳的思緒。你是晨型人？還是夜貓子？精確掌握自己的生理時鐘，並慎選朋友，讓周遭充滿相互支持打氣、志同道合的夥伴，進而規畫自己最合適的生活型態。頂尖高手不是永遠表現一流，但他們擅長始終如一。
8.超脫自我
當人們專注於「超脫自我」的使命，把自我最小化，就能克服並突破那些我們內心所創造出來的恐懼，也會變得比自己所想像的還要強大。管理倦怠除了長時間休息以外，也可用「回饋有好報」的方法，這個方法是指回饋你的領域，把焦點放在幫助他人，無論是做義工或是指導後輩，就能夠超脫自我。
9.規劃使命
我們要善用使命讓世界更美好，並提升表現。你必須先選擇核心價值觀再確立你的使命。核心價值觀就是你的基本信念和指導原則，並把核心價值觀變成自己的語言，將它排列順序，寫下使命宣言。回顧核心價值觀和使命，可以幫助你克服恐懼。
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