今天來跟大家聊聊一般人都會犯的毛病-拖延症
拖延症其實每個人都會有，只是程度上會有所不同
美國心理系教授詹姆斯·馬則指出拖延是「與自我控制對立的衝動」的一種特殊形式。他發現當需要在兩個任務之間做出選擇時，研究對象往往寧願選擇不太緊急的那一個，雖然那項任務更繁重，但拖延更有愉悅感。
(此圖來自網路)
什麼是拖延症
是指一種自我管制與調節失敗的結果，在明知道、能夠預料會有有害的後果情況下，仍然把應該完成的事情/計劃要做的事情往後推遲的一種行為。
拖延症不是簡單的時間管理或品格問題，更不是單純的懶惰。而是屬於複雜的心理學問題，它不單反映了一個人如何與自己獨處，同時也是一種生活的藝術與技巧。
這是多數人的通病，沒有什麼比在那兜圈子、找藉口，導致無法認真對待工作、內耗時間、精力、注意力還可怕，不僅容易累積大量待辦工作事項，情緒也容易感到內疚、價值感低落而對自己沒自信，認為自己不夠好。在面對緊急事件，也可能是因為自己總是把重要的事一拖再拖，而導致嚴重後果。
自我保護機制
認知行為學派將此現象定義為「經驗性迴避」(Experiential avoidance)，指拖延的原因在於個人會有不願保留的厭惡經驗，包括身體的感覺、內心的情緒、思考、記憶等等。個人也會為了避免厭惡經驗、事件發生，而採取拖延來改變事件的頻率、形態。
在某層面來說拖延是一種自我保護，這樣非理性拖延的目的，能夠讓我們不用面對真實的自己，並掩蓋「我不完美」的失落感。
完美主義
嚴格來說是適應不良的完美主義，他們不是因為覺得事情不重要而不做，而是因為他們覺得這件事情太重要了，一定要把它做到盡善盡美，因為害怕失敗所以遲遲不敢行動，因為這類型的人會把做不好的成過連結到自我價值身上，UC Berkeley心理學家 Richard Beery指出害怕失敗的人，可能會有一套假設:
自我價值=能力=表現
活在自己表現的好，才是有能力的人，而有能力的人，才是有價值的人的時候
只剩下兩個結果:
1.你用盡全力去做，得到好的表現，覺得自己是有價值的人
2.你用盡全力去做，但結果差強人意，你會開始批評自己，覺得自己一文不值
然而覺得自己沒用是個很不舒服的感覺，大腦為了保護你，就會讓你一直拖延下去，而拖延就會變成一個很好的藉口，只要拖著就不需要表現，也不用去面對深藏在後面自我價值的問題。
例如 : 因為你只花一個禮拜，做了要花半年研究的專題，就算最後成績拿到C也可以跟自己說，不是你沒有能力，只是因為你拖到最後，要是有充足得時間準備，成績一定可以拿到A。
老實說，其實這樣很合理一點都沒錯，但這種拖延的感覺很煎熬，會內耗自己很多的時間、精力、注意力，並且過程中還會在內心無限的譴責自己。
但就算知道自己會失敗，還是要勇於嘗試，因為沒有什麼是100%的完美
真正的失敗，是連試都不試就放棄!
當你察覺自己在拖延時，請停止自我批判
1.了解自己是哪種類型
問問自己是甚麼原因讓自己拖延?
是完美主義，容易怕別人覺得自己沒能力、感到不安的自我保護機制?
是天生反骨，為了不做而不做? 還是事情太多忙不完?
你是哪種拖延症狀呢?
2.分析利弊
想清楚後寫在紙上，重新評估這件事拖延的好處跟壞處是什麼?你就會開始，找到自己做這件事情的動機 ! 透過這樣自我對話的過程而豁然開朗。
3.設定實際目標執行修正
設定可觀察、具體而實在的目標
不能模糊而抽象過於理想化，要有規定的時間期限，從小事開始練習，選擇一個接受程度最低的小目標。
例如 : 我要學寫文章可以先為自設定，第一個月要完成一篇，每週要有完成一項進度，每天要花一小時蒐集題材、閱讀相關文獻。
將大目標拆分為小目標，紀錄自己需要花多少時間去完成。
目標達成，可再漸進式的增加難度的頻率。
學習像分析師一樣
簡單明確地分析自己的目標達成率，也是個有效幫助你達成目標的重要環節。每當完成一項目標，要習慣檢視整個過程，記錄所需時間及遇到的困難，去思考如何才能更簡化流程才能更優化，一步步有進度、條理的達成更大的目標!
繁忙社會中，有太多事要做、太多事等著我們做決定。而大多數的人，都在和拖延鬥爭、飽受內心煎熬。但歸根究底，沒有甚麼是可以靠著拖延去解決的。你可能會有一時的舒坦，但持續拖延下去可能會令你更痛苦 !
