學習新事物是許多人都知道該做的事，但為何許多人有了成長的動機，也立了目標，卻總是沒有後續動作呢？面對明知該做而沒做到的你，身心開始慢慢累積壓力，漸漸從積極轉向消極，從夢想成為幻想，不斷的降低目標去符合沒太大進展的現況。以上狀況相信你一點也不陌生，或是你自己就深陷其中，許多人稱這種症狀為「拖延症」。我知道你很想知道如何解決，幫助你自己或身旁的人。其實有簡單有效的方法，這次文章就來跟你分享，如何克服設定目標後，常伴隨而來的拖延症。
(上集回顧：任務是學習的最短路徑，掌握關鍵讓你事半功倍)
最流行的拖延症
拖延症，這大概是我們生活中比感冒還最常見的疾病吧！沒有拖延症大家反而覺得奇怪。但感冒還有藥醫，拖延症呢？其實拖延症在醫學上還真的有實際的學名，稱為「注意力缺陷多動障礙」，注意力缺陷指的是注意力無法集中，無法專注的完成一件事情。看到這裡是不是覺得好像跟你的狀況有點不同。你可能會想，我有完成許多事情阿，在該忙的時候我也能很專心的去完成它。如果說到專注完成一件事情的經驗，還能說上三天三夜。
沒錯，你發現關鍵了！真的罹患拖延症，也就是上面講的「注意力缺陷多動障礙」，大多數連基本的學業，也就是國中小都很難完成的。如果你高中、大學甚至研究所都畢業了。
其實，你沒有真正的拖延症，你只是選擇拖延。
為什麼你會選擇拖延？
1.因為你可以選擇
上面我們講拖延症的症狀時有提到一個關鍵字，不曉得你有沒有注意到？你會想"在該忙的時候我還是能很專心的去完成一件事"，有發現嗎？關鍵就在於「該忙的時候」，其實每個人都會拖延，只要你還可以選擇拖延，你就有很大的機會選擇拖延，我自己也是如此。
例如：報告下周才要交，如果你預估只需要半天就能完成，你就很可能拖到下周期限快到的前幾天才動工。當然還是有少數人會提前完成，因為他們做到了下面我會交給你的方法。如果報告被告知明天就要交，而你又推不掉，評估能使用的時間也不多了，你這時就會用盡洪荒之力，專注的把事情完成。
不知道你有沒有這樣的經驗，媽媽煮好飯跟你說「來吃飯囉！」，你可能就回答個「好」，但是身體不會移動，當媽媽語氣開始變化，講話變成「XXX，都叫多久了，還不趕快來吃飯。」你很快就會到餐桌上了。
當你沒有選擇，你就不會拖延。
2.因為拖延不會死
很實際的，如果拖延會影響到你的生活，甚至生命時，你一定不會拖延。你身邊是否有每次開車都開到油用完停在路邊才捨得加油的人呢？應該沒有吧！所以其實多數人都沒有拖延症的，你會拖延只是因為你覺得還能接受。
如果不刷牙會讓你害怕蛀牙、害怕呼出來的口氣嚇死人，你就會去刷牙。
如果不洗澡會讓你不敢上床睡覺、覺得身體髒髒癢癢不舒服，你就會去洗澡。
如果不吃飯會讓你餓得受不了，全身沒有力氣，你就會去吃飯。
只要會被影響，你就不會拖延
3.人的天性
這是從人類的發展來解釋拖延，人類因為原始時代對糧食的匱乏，有把資源用好用滿的習慣，不是做多少事需要多少資源，而是不管有多少資源，你還是只會做多少事，你會用完所有能用掉的資源(時間)去做完它。相信你一定有這種經驗，如果你有三天的時間能完成一個一天就能完成的事情，你就會拖到最後一天才完成。期末考你總是等到最後發覺在不讀不行了，才會甘願翻開書本。跟人有約，如果時間還早，你就會慢慢來。
完成一件事情所需要的時間，會趨近於你所能動用的所有時間。
其實不只是時間這個資源，在其他資源也是，一個公司會膨脹到他所能動用最多的資源耗盡的程度。
例如：我成立一個一人公司，隨著經營慢慢上軌道，時間會漸漸不夠，這是我會請的員工人數，一定是到我所賺的錢扣掉給員工的薪資和加上管理成本後，還有賺的最大人數。如果多招一員工會賠錢，就不會在招人了。
克服拖延的三個方法
所以其實每個人都會拖延，只要你還有選擇、還能接受、還有資源，你就可能拖延。
這裡我給你兩個簡單能運用的方法。
1.有急迫性的嚴峻任務
文章看到這裡，你會發現，你如果有資源可以選擇拖延，你就會拖延，所以你該做的就是，給自己一個嚴峻的任務，讓自己需要面對，沒有退路。任務給你動機和驅動力，而真正嚴峻的任務可以改善你的拖延。做喜歡的事通常沒有問題，不用催，而能做不喜歡但必須做的事才是關鍵。試著增加事情的難度和急迫性，拖延自然不在你的選擇中。
例如：你希望看完一本書，但因為沒有壓力，你可能一年都看不完它，甚至書都沒翻開過。這時如果你參加了一個研討這本書的讀書會，需要你對這本書提出見解時，這時你就不得不看了。
例如：你有一個報告，如果你要匯報的主管是你親近的，這時候你可能就會拖，如果是老闆在等你的報告，嚴峻程度就不同了。或是報告需要向3個人匯報跟30個、300個人匯報，你的重視程度也會不同。
這時候你可能會有個疑問，如果我沒工作或這些不是我的工作怎麼辦？很簡單，讓它成為你的工作或能被別人看到的就好。舉例：我每周要念一本書，如果我昭告大家，每周我都會將我的讀書心得上傳到我的blog，這樣是不是你給自己有急迫性且會被許多人看到的工作。為什麼很多人出門需要化妝？那是因為他出門會讓別人看到，能獲得別人的稱讚，這就像是需要向人報告一樣。
2.能維持慣性的小小目標
第二個方法是你需要給自己一些能完成的小目標，而不只是遙不可及的大目標。例如：我要當億萬富翁、健美型男，雖然這些目標都很好，但那都需要時間的累積，在你短時間看不到明顯成果的狀況下，你很可能沒多久就喪失鬥志了。將大目標切成小目標，讓每一步的前進都顯得踏實，不要管短期獲得多少成果，只管有沒有完成每一次設下的目標，只要每一步完成的踏實，時間一長，時間的累積是不會背叛你的。
例如：我熱愛爬山，但每一次的爬百岳從山底望去，終點總是遠在天邊，思考著這次能否完成，但隨著確實踏出腳步，一段一段的完成，在高的山被你攻頂，都只是時間問題。
例如：參加讀書會也是，一本厚到可以當凶器的書，在被切成每周能負擔的範圍(目標)，加上設定時間(急迫性)，在厚的書，還沒有不能看完的，因為都會被每周設定的進度推著走。
看到這裡，你是否已經重新認識拖延症，記住，你並沒有拖延症，你只是選擇拖延
每個人都會拖延，只要你懂得如何給自己有急迫性的嚴峻任務，以及可維持的小小目標
讓自己沒有選擇、不能接受、有限資源，你就能克服拖延了。
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