在學習路上，多少你都會有種體會，為何跟別人花一樣多的時間，但學習效果卻大大不同？求學時代，許多說自己平常沒念書的，考前抱佛腳結果考得比你好，難道真的是自己比較笨嗎？其實也許你們之間的差距就在於單位時間的效率不同。在該專注的時候極度專注，你可以比別人少花很多時間，卻能有更高的學習效果。今天這篇文章就要來跟你聊聊學習時必備的被動技能─專注力。
(上集回顧：克服確立目標後的拖延症，其實你只是少了這個)
為何你該擁有高度專注力
前幾次我們都著重在學習的方法上，但方法對了，有時候卻沒有看到好的成果，是為什麼呢？可能你就是差在學習效率太差，學習的時候不夠專注。這時就算方法對了，效果也是非常有限。擁有好的專注力，在學習時有哪些好處，你應該能輕易說出幾點。例如：花更少的時間，就有更多時間做別的事，學習的效果也更高等等。
那在學習以外，專注力還有什麼好處呢？其實專注力還是提升你生活品質一個很重要的能力。我們常聽到的活在當下，也就是講專注在你當下做的事情，好好體驗當下，這時候你會感到憂慮減少，因為不在煩惱未來；你會感到幸福，因為你享受其中；你會感到自信，因為你完成當下。因此不管是為了提升你的學習能力，或是為了你的人生，我認為你都該學習提升你的專注力。
當你對一件事很專注時，這時會進入到一種"心流"(英語Flow)狀態，這是匈牙利裔美籍心理學家米哈里·契克森（英语：Mihály Csíkszentmihályi）提出的一種狀態，也有人稱為神馳狀態，定義是一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺；心流產生時同時會有高度的興奮感及充實感等正向情緒。
在生活中如何練習專注力
專注力很重要，其實你可以在生活中主動的去訓練，在這篇文章將告訴你幾個你能執行的專注力練習。我將從生活中你都會接觸的消費、吃飯、睡覺、運動、環境切入。
消費
在學習時，總不免需要購買學習的工具。例如學彈鋼琴需要鋼琴、學打籃球需要有籃球，在購買這些你需要的學習工具時，我希望你買貴的。沒錯，你沒看錯，就是買相對貴的，但當然不是無上限的貴，而是你還能負擔，但買下去會心疼的那個程度。為何要買貴的呢？讓我跟你說明
1.心疼才會珍惜
如果你今天想學吉他，但買了一把很便宜的，如果一忙，你也容易想說，反正沒學會也沒關係，你也才買那一把普通吉他，你並不會珍惜將它學好的機會。而如果你買貴的，你就容易因為不想浪費，多拿出來用個好幾次才覺得划算，你這拿出來多用幾次的動作，就對你的學習有很大的幫助。俗話說萬事起頭難，你連學習工具都懶得拿起來，怎麼可能有把它學好的機會呢？
2.品質好感受好
買貴的還有一個好處，那就是你的感受會比較好，什麼意思呢？你想想，如果你想學程式設計，買了一台只能跑文書的入門級電腦，在跑程式時，就陷入等待，這樣的感覺很快就能讓你對程式設計失去熱情。在選擇付費課程上，也是同樣邏輯，可以選擇價格高一點的老師。這類老師通常在業界也會比較有名氣，價格敢開高，品質上也通常不會太差。
3.不會再買其他的
當你把錢都花在比較有品質的學習工具上，就不容易在別的地方多花錢，擁有少而精工具，能讓你更不會分散注意力，而且買相對好的東西，多數時候反而還省錢，因為你比較不會因為選擇便宜的工具、便宜的課程而感到不滿意，但先買普通的，通常有較大可能性，你會有負面的反饋，需要的話，還要再花一次錢重買更好的，多花時間又花錢。
4.專注力的結晶
通常廉價的東西為什麼廉價，因為他的成本較低，材料低、製作工時低等等，因而生產出價格低廉、品質不穩定的產品。反之，價格高的東西，通常製作上會用更好的材料和更耗時，也就是說，其實你買一個東西，買的是別人所花的專注力產生的結晶，高度專注力才容易產出好的產品。
吃飯
這是每天都會做的事，很多人一忙吃飯就是囫圇吞棗，趕快解決，其實吃飯也能訓練專注力。這裡有三個建議分享給你
1.不吃Buffet(吃到飽)
我們多少都會犒賞自己享受大餐，但在大餐的選擇上，我希望你避開Buffet，因為Buffet太多選擇，容易讓你無法專注，吃這一道就在想下一道要吃什麼，還有哪一道菜沒拿。很難專注在你眼前的美食，而且吃Buffet(吃到飽)，其實不會吃好，只會吃得很撐，吃完後的好幾個小時，都還會因為太撐感到不舒服，實在沒必要。
2.一個人吃飯
在現代人與人頻繁交流的時代，其實不容易做到，但我還是希望你偶爾可以選擇一個人用餐，而且在用餐的當下，不要滑手機，不要看影片、不要看新聞。專注享受你眼前的餐點，好好的吃一頓飯，讓自己能靜下來。你會發現你的身體和心情都會因為你專注在品嚐餐點而感到放鬆愉悅。
3.做飯給自己吃
這個可能更難做到，但你可以找個沒上班的完整時間，或是不用加班的晚上，買些簡單食材也可以，專注享受料理的過程。這是一種儀式，讓自我切換到新的狀態，進入只有自己跟自己的相處時間。在用心料理後，專注的一個人享受它、品嚐它。
睡覺
睡覺這部分是我比較做不到的，但我也有體會想跟你分享。
1.累了就睡
2.足夠的睡眠
上面這兩個相信許多人都知道，但也常常沒做到，可能因為工作進度或是捨不得睡，我自己也常因為想先把事情完成而犧牲睡眠。但其實如果你希望你所做的事情是高效率的，你應該遵守上面那兩點，在累的時間先給自己時間休息一下，短暫的休息可以讓你重新獲得專注所需要的體力和精神。足夠的睡眠能夠維持足夠好的理解力和專注力。在睡眠不好的情況下，你會發現有再多的熱情和理想都會心有餘而力不足。
運動
1.有一個人進行的運動
2.學會冥想
運動有非常多種，有可以很多人一起進行的，也有一個人就能完成的。你除了應該要有運動習慣以外，我希望你至少要有一個人自己就能進行的運動習慣，例如：爬山、跑步、瑜珈、騎單車等等，因為多人的運動，你通常不容易感覺到時間的流動，也沒有專注的問題，因為你一直在"應對"。但單人的運動，許多時候都是自己跟自己的相處，你需要專注的去完成當下，可能是一個瑜珈動作或持續的往前跑。你是有很多時間需要主動的去專注。
另外冥想也是你應該學會的一個活動，冥想可以平靜你的心情、放鬆身體，進而達到身心平衡，增進整體健康。冥想強調「覺察」(Awareness，或稱靜觀)，讓你專注觀察自己的當下、你的想法和感受、以及周遭一切。可以說，這是一個現代人面對複雜社會，非常需要的一個必備活動。
環境
1.減少干擾源
很多人打開手機或電腦的第一件事，就是打開瀏覽器，滑滑臉書、看看新聞，一不注意，常常半小時、一小時就過去了，卻什麼都還沒完成。如果你想改變這狀況，你可以試著把各種干擾源去除，例如：選擇性先不接上網路，或是瀏覽器首頁選擇單純只能搜尋而不會跑出新聞的，這些都能減少你不能專注的狀況。
2.使用待辦清單
我個人習慣會在前一天晚上就先列出隔天需要做的事情，並分成重要、雜事、需聯絡的人三類，每天在我有能運用的時間時，就能利用已經列好的清單，依照目前所能運用的時間長短，馬上專注在該專注的事情上。
在生活中營造儀式感
在專注力訓練的方法上，包含上面有談到的那些，其實都像是主動透過某種選擇，去執行一個事，開啟一個新的狀態，這種感覺稱為"儀式感"。這是一種能讓你重啟注意力，專注當下的方法。你也可以在生活中想想，你還有哪些方式能夠製造儀式感，協助你專注呢？
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