作者Anders Ericsson 是美國佛州州立大學心理學教授，在這本書中他提到廣為人知的「一萬小時法則」雖然重要，但是光有練習的「量」是不夠的，還必須兼具練習的「質」，亦即必須「刻意練習」，才是提升個人成就的關見。
刻意練習適合任何懷抱夢想且樂意跨出舒適圈的人。
方法一：找到好教練--跟著教練、專注、投入、達標。
方法二：當沒有適合教練的時候：--自己設計特意練習活動，發展自己的心智表徵之後，可多方面運用，與時俱進。
刻意練習的四個關鍵要素：
1. 明確的目標：一萬小時法則廣為人知，但一萬小時的操練若沒有明確的目標只是天真練習，終究也只是業餘的人。整個訓練過程以目標為導向，而非以知識累積為
2. 即時回饋：找到好的教練給予你即時回饋，針對你不足之處精準地告訴你要在哪個細節、哪個環節“特意練習”以成為高手。
3. 高度專注：以結果為導向的刻意練習，並且保持高度專注。有成就的人和業餘愛好者最大的差別就在於前者享受枯燥且重複性高的練習。由於對達標保持高度專注因此也願意大量重複的練習終至於成功。
4. 待在學習圈：所謂學如逆水行舟不進則退，在舒適圈待久了很多人就懶得跨越，怕會進入恐懼圈，這時你需要的是一個介於舒適圈和恐懼圈之間的學習圈，保持學習的動力，刻意練習！