你是否有一種情況並且一直困擾著，那就是不管我睡多久，隔天早上起床都會有一種很累的感覺，然後你一整天都很沒有精神，而且這樣已經持續超過好幾個月。
那你就要好好看看自己是不是已經有慢性疲勞的問題發生? 而我們要如何擺脫慢性疲勞的問題呢?
首先，慢性疲勞肯定是長期積累已久的問題，除了會造成身體的問題發生，例如:疲勞。最重要是造成心理的問題，就像是情緒低落、做事沒效率，最糟糕的有可能會造成憂鬱症的發生。
這邊根據研究與經驗可以讓我們擺脫慢性疲勞的5個小方法:
1. 盡量在中午前喝完咖啡
現在社會大多數人都是咖啡成癮者，也就是一天至少會喝一到兩杯咖啡，而嚴重者則是將咖啡當成水在喝，而這種問題會造成晚上睡眠時過於興奮而影響睡眠，又或是身體已經很累但精神卻很好，所以會躺在床上很久才會想要入睡。
根據研究，咖啡因的半衰期平均是5個小時左右，而每個人身體代謝狀況也不一樣，最長甚至可高達8個小時左右，因次若是我們下午喝咖啡的話，那非常有可能到了晚上睡眠時體內的咖啡因還沒有代謝完畢，而因為睡不好而隔天就必須要喝更多的咖啡來提振精神，造成一種惡性的循環。
因此盡量在中午前喝完咖啡是有效的解決晚上睡眠的問題。
2. 減少日常生活做決定的數量
這是什麼意思呢?我們每天有無數個決定要做，從一起床開始我們就開始決定要先去刷牙還時先去上廁所，出門前還要決定今天要穿什麼衣服，早餐中餐晚餐要吃什麼，要先回覆手機訊息還是先回公司的mail，回家後還要決定今天要出去運動還是在家追劇。
根據心理學醫師的研究，有個學術名稱叫做"決策疲勞"，意思就是做太多決策會不斷消耗我們的精力以及專注力;舉個例子，我們去逛服飾店時，在做了一堆要買什麼衣服的決策之後到櫃台結帳時，由於我們的精力和專注力已經被消耗殆盡，這時的判斷能力是最弱的，所以店家故意擺在收銀檯旁邊的加購商品就會讓消費者默默地買單。
因此我們要好好思考我們生活中是否有太多無謂的決定要做，能盡量減少做出太耗費精力的決策次數，例如許多企業主-蘋果創辦人賈伯斯或是FB創辦人馬克·祖克柏每天的衣服都是固定的樣式，那是因為這些主事者每天要做太多決策，不想浪費多餘的精力在選擇衣服上面。
3. 避免同一時間處理多種事情
多工處理看似效率很高，也可以解決好多事情，但每次都會發現這樣做之後身體心理都會特別疲累，這是因為我們不斷在不同工作中快速切換，這個切換過程就很容易消耗我們的專注力以及精力，而同時我們在專注某一件事情的時間變得越來越短，這也會讓我們習慣沒有耐心，做事情容易三分鐘熱度，還沒開始進入心流時就馬上跳到下一個事情。
許多時間管理者會推薦"番茄時間工作法"來訓練自己的專注力，番茄時間工作法指的是每次工作時間維持25分鐘，而這段期間內保持專注在一件事情上面接著休息後再接下一段25分鐘，這樣做的話可減少多工的想法並且可練習我們的專注力且不會消耗多餘的精力。
4.減少社群媒體的使用
現在社會資訊爆炸，手機衝刺著各種社群媒體例如FB、IG、抖音短影片等等。多數滑完手機會感到空虛或有點不知道剛剛在幹什麼，而多數內容僅是純娛樂卻沒有學到任何有用的知識，並且不當的姿勢反而身體越來越疲勞。
有些心理學專家表示可以將這些APP放置另一個頁面裡並且放入資料夾，當點擊變得麻煩的時候就會減少打開的次數。又或是把看書的APP放置到手機第一頁容易點擊，同樣花費30分鐘滑手機，不如拿來看書增加額外的知識。
5.提高睡眠品質
人類與生俱來的就是需要長睡眠，如果很長的時間都處於失眠或是睡眠品質不佳的情況，就很容易造成慢性疲勞，而我們可以怎麼做呢?
(1) 睡前半小時不要碰電子產品，因為電子產品例如手機會產生光線刺激我們的腦部而讓我們不好入睡，我們可以做小量閱讀或是冥想讓我們身體知道準備要睡覺了，這樣更容易進入睡眠的狀況。
(2) 睡前做一些簡易的伸展活動，主要用處為放身全身肌肉，有研究指出睡前做伸展能活化我們的交感神經，並且讓心裡更為平靜。
(3)檢視房間周圍的光線，有些人習慣開燈睡覺，但其實光線會影響退黑激素，讓身體以為現在還不是睡眠時間，因此睡眠品質會變很差。我們可以在睡眠時把窗簾拉上並且將燈全部關掉，用以增加進入睡眠並且不被打擾的環境。
如果你感到有慢性疲勞的狀況不妨試看看上面這5種方法，而慢性疲勞之所以稱為"慢性"，那就是經過長時間累積下來的習慣所造成，因此要改善慢性疲勞也不會是一兩天就能成功，必須要將一些習慣慢慢養成並讓身體習慣後才會逐漸恢復正軌。