拖延大概是我們每個人都會遇到的問題
這篇文章我們談談怎麼克服拖延，我會教你四個簡單有效的技巧
現代生活每天忙忙碌碌，有太多的雜事需要處裡，又有太多的誘惑，重要的事反而很容易被排擠往後排，時間一長，一件簡單的事可能都被拖成大事，還需要花更多時間處裡，最嚴重的是，對於現實生活和心理狀態都會受到影響，形成龐大的心理壓力，越想逃避這些心理壓力，就越不敢面對，長久對身心都有很大的負擔。
書籍和網路上其實不乏如何克服拖延症的內容，拖延這問題可以深入也可以淺出，我特別幫你整理了幾個生活中我們一定能用到的四個克服拖延技巧，希望對你有所幫助。
四種克服拖延症的技巧
一、五秒法則
效果：跨出開始的第一步
用法：將目標切成最小單位，在猶豫是否要做時，立刻開始倒數，5 4 3 2 1後就立刻去做。
例如：想寫一本書，但不知從何下手，可以先從寫下第一個字開始。接著如果在停頓可以在用5秒法則，試著完成第一個句子等等，執行幾次就會找到感覺持續下去。
注意事項：
對於不敢做的事情，例如舉手發言也可以用這招。
這法則在於欺騙自己的大腦，沒有把它做得很好，讓大腦不被完美主義綁架，短暫關掉腦中的想法小聲音，先開始再說。在肢體上做出具體的改變，藉由肢體上的改變來引導突破拖延。
二、兩分鐘法則
效果：完成最小版本，做最小閉環。
用法：一樣將目標切成最小單位，並且輕而易舉的完成它，並養成習慣。
例如：
想用功念書，可以變成打開筆記看兩分鐘
跑步30分鐘，可以變成穿上跑鞋開始暖身
把衣服摺好，可以變成先摺好一雙襪子
每晚睡前閱讀，可以變成睡前讀完一頁
注意事項：
不要試圖在短時間內完成太多事項。
一個習慣在短時間完成，卻能形塑幾分鐘甚至幾小時後的行為。
三、十分鐘法則
效果：每天不間斷的做更靠近未來目標的事情
用法：每天至少花10分鐘做有助於你未來目標達成的事情。
例如：
我想瘦到68公斤，可以每天至少做10分鐘的簡單運動
我想經營部落格，每天至少做10分鐘跟經營部落格有關係的事情
注意事項：
雖然每天有很多事情可以讓人分心，但只要堅持每天在固定的時間裡，有規律有紀律的做一些事情，一定有成功的一天。
四、72小時理論
效果：解決一個重要的待辦事項
用法：當決定做一件事情時，必須在72小時內快速完成它，否則很可能一拖再拖，拖到熱情消磨殆盡，以後也不會做了。
例如：我要把電商產品全部上架，我要先規劃出能在72小時完成的量，並且一定要完成它。
注意事項：如果一件事對你很重要，但你72小時內又不去面對它，你就需要思考這件事對你的意義是什麼？你在逃避什麼？或是你是否真的需要做這件事？
拖延並不可怕
有時候對於自己的拖延也不要給予太大壓力，因為人也是需要平衡的，當你平常競競業業的在工作上努力，偶而身體還是會給你製造拖延的機會，讓你在忙碌中能獲得平衡，而且平常對自己要求越高的，拖延問題可能也會越嚴重，適當的接受自己也會拖延，才能用正確的心態來面對事物。
今天跟你分享的幾個技巧，就是教你如何整頓自己，重新把主導權抓回來，並且付出行動去執行它，不求速成很快能成績，只要每天往目標靠近一點點，不求一步到位，只求日拱一卒，功不唐捐。
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