相信你一定有過想建立好習慣，結果往往沒幾天就失敗放棄的經驗
這次我們來談談到底建立好習慣有什麼關鍵要注意。
首先我們先來講一個小故事，英國自行車手在20世紀成績非常差，堂堂大國英國100年的時間居然只拿過一塊奧運金牌，在環法自行車賽上也從來沒得獎過，成績差到讓自行車製造廠商都不願意贊助。就在2003年，英國自行車界迎來了巨大改變，他們換了一個新的總教練。到底改變有多巨大呢？僅僅過了5年時間，英國就在2008年奧運拿下了60%的金牌，這是前所未有的佳績，一舉讓英國自行車擠進國際前段班。
這位教練到底施了什麼魔法呢？其實他只是將無數的細節重新調整過，例如他重新設計了自行車座，讓騎乘能夠更舒適；還用酒精擦車胎，讓車胎保持最佳狀態增加抓地力；研究各種紡織品的空氣阻力，換上更輕便，阻力更小的衣服；甚至讓醫生教導隊員如何正確洗手，減少感冒患病機會；將自行車卡車內部漆成白色，方便及時清理灰塵，降低對自行車性能的影響，就這樣這位教練總共改進了幾百個細節。
這故事裡蘊藏了今天要告訴你的兩個培養好習慣的兩個關鍵，微習慣和正反饋。藉由改變小事物，推動事情進行，從事情進行中獲得正反饋，正反饋又推動更多微習慣建立，又製造更多正反饋，如此創造一整個不斷加強加大的增強迴圈。
兩個關鍵培養好習慣
建立微習慣
許多人常常會立下許多目標，希望一次就培養出好習慣，結果往往事與願違，因為他們只關注大動作，忽略了小動作，讓事情的推動產生的較大的摩擦力。例如：有的人想培養健身習慣，直接就去健身房辦了會員，結果每次光離開家門這個動作就懶了，最後根本沒去幾次健身房。
其實我們可以透過建立微習慣，就像設定板機一樣，輕碰就能觸發，讓開始所需要的摩擦力降到最低，先求有再求好。例如想健身習慣可以從每天做一下伏地挺身開始，第二天兩下，第三天三下，輕鬆就能達成，達成後又會有完成的成就感，慢慢持續下去。之前看過有人問該如何培養讀書習慣？回答者就說：「你可以從每天看一頁書開始，只要一頁，重點是你開始了，找到樂趣和成就感，你會自己增加看的頁數和時間。」
前陣子很紅的《原子習慣》作者就是這樣說，建立一連串觸發的小習慣。把你想建立的大習慣，拆成許多非常簡單就能達成的微小習慣，培養儀式感，之後一做這個微習慣，身體就會進入後續一連串的習慣動作。
提供正反饋
在培養好習慣上，你還會發現一個問題，那就是壞習慣好像都特別容易養成，取代好習慣。這是為什麼？因為壞習慣的反饋總是特別快，例如：吃甜點、賴床、看電視。而那些好習慣的反饋週期總是特別長，甚至沒有反饋，例如：讀書學習和運動健身，你可能執行的很久，卻不一定能看到明顯的效果。
要怎麼處理這種狀況？其實很簡單，只要設定可以提供正反饋的方法，而且要即時提供，遊戲化就是很好的方式，不要讓它有被考試的感覺。例如想引導學生或孩子背單字，可以用翻牌遊戲，兩個人玩剪刀石頭布，這時候輸的人負責翻牌給贏的人，贏的人則是大聲唸出單字。這樣的好處是由贏的人大聲念出，讓念單字變成一種光榮的事情，而且避免讓人覺得輸了的人應該接受認字測驗。另外也可以由學生或孩子來扮演老師，老師或爸媽來扮演學生，用教學帶動學習的效果也比強硬要求背單字效果好多了。關於可以加入哪些遊戲化元素，可以參考這本《遊戲化實戰全書》。
其實一個好老師就是能夠持續不斷提供正反饋，讓學生對學習充滿興趣和信心。記得之前聽過一個作家說，他從來沒想過會當作家，只是因為有一次他寫的日記被老師在課堂上朗讀，還不斷被稱讚，讓他開始喜歡上寫作，後來持續不斷得到那位老師的稱讚和建議回饋，就越寫越好到現在成為一名作家。
培養好習慣並不難
培養好習慣其實並不難，是我們自己把它用難了，每次培養好習慣就像做一件大事，一方便增加自己心理壓力，也增加了事情的難度。我們要想培養好習慣，開始只要先設定輕而易舉就能達成的微習慣，讓小改變發生。另外在這些小改變的過程中提供正反饋，讓小改變推動正反饋，形成正反饋的增強迴路。在建立習慣上只要注意這兩個關鍵，你會發現建立習慣沒想像中的困難。
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