你是「晨型人」還是「夜型人」？
搞懂自己，認識自己，活出更有效率的每一天！
成功故事總是告訴我們，你要自律，你要早睡早起，你要利用時間，你才會成功！
然而，事實上，這個成功模式真的適合我們每一個人嗎？
從社會角度，晨型人是多數人公認的良好生活習慣，尤其是全球企業界名人都是早上四、五點起床的晨型人，例如：維珍集團創辦人理查・布蘭森、股票之神巴菲特、蘋果公司共同創辦人賈伯斯、微軟創辦人比爾・蓋茲等，他們奉行早睡早起，同時鼓勵大家追隨，養成晨型習慣，有助身體更健康、思緒更清晰、工作更有效率。
但事實上，有些人是愈夜愈清醒，工作效率愈高。因為不是所有人都適用於「早起＝成功」這個公式 。
原來這有一部分原因是來自基因！
成年人的作息型態（chronotype）是晨型或是夜型，很大程度上是受到遺傳決定的。如果你是夜貓子，很有可能你的雙親之一或甚至兩人都是夜貓子。
但有這樣基因的人是不是就不可能調整？
政大心理系楊建銘主任說明，我們的生理時鐘事實上受外界光線影響很大，因此如果在早上起來能照到光的話，可以將生理時鐘定位，並讓身體調整作息；故如果屬夜貓子特質，又因為生活的需求要早起的話，那早上起來照光，照越久，效果會較好。
你是「晨型人」還是「夜型人」？
《晨型人的特質》
*具體的思考模式：他們相信自身的直接經驗，並對周圍的新事物進行分析和理解，因此更擅長歸納總結學習。
*對外界的刺激不敏感：心情較為平和、淡定，也更少地感到壓力、抑鬱或焦慮。
*自律、具正義感：重視邏輯規律、負責任，不僅如此，他們也更尊重權威，善於團隊合作。
*擅於社交：表現談吐得體、舉止適宜，也非常在意自己能否給他人留下好的印象，因此他們在人群中更受歡迎。
*保守主義的處事方式：喜歡穩定感，少做刺激冒險的事。
*午飯後容易注意力不集中，需要午睡時間。
《夜型人的特質》
*抽象的思考模式：他們可以根據他人的經驗或是既有理論去理解周圍的世界，因此更擅長演繹發揮。
*大腦反應快速：短時記憶能力良好，認知能力（尤其是空間認知能力）上的表現得更好
*豐富創造力：能發想出許多創意，反對墨守成規。
*獨立自主：喜歡一個人的自由，追求新鮮刺激感，敢於冒險和接受挑戰。
*特立獨行：不喜歡順從別人或是隨波逐流，因此很容易被認為是不好相處的人。
*敏感容易悲觀：有憂鬱悲觀傾向，容易在晚上有暴食的行為。
成功方程式不是早起＝成功，而是規律
基因早已決定你我睡眠型態，每個人睡眠時間本來就存在身體裡面，要維持良好的精神狀態，勢必要找出個人生理時鐘的區域，如果你習慣23：00睡覺，早上7：00起床，
顯示生理時鐘就是這個區域，如果想要調整到符合晨型人5：00起床，你鐵定會昏沉沉、腦鈍鈍，因為生理時鐘還沒有睡醒，會影響精神、情緒及工作效率。
成功者的成功模式通常都會成為學習榜樣，但睡眠習慣倒不盡然，反而是保有規律生活，維持生理時鐘的穩定，學習、工作表現值得期待，也才有與成功畫上等號的可能。
優質睡眠才是王道
睡眠問題有許多層面，像是睡眠呼吸中止症等有其他生理問題造成的，如果是此類問題就要做檢查排除，但如果不是生理問題造成，則有「定量」、「定時」、「平常心」三個大原則。
「定量」就是睡眠的量不需過多，適當的量讓白天能維持良好的功能即可；此外，要讓量能紮實的話，白天就要有足夠的活動。「定時」就是讓生理時鐘維持良好的規律，除了定時睡、定時醒外，醒來以後也要定時照到太陽。「平常心」則是不要要求自己一定要睡著，否則壓力更大，進而影響睡眠。
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