《原子習慣》是由詹姆斯·克利爾（James
Clear）所著，一本關於改變生活的自助書。書中作者以深入淺出的方式解釋了習慣形成和改變的原理，並提供了實用的方法來培養健康的習慣，擺脫不良的習慣。
微小增長總和形成巨大成長
書中作者強調了習慣的微小改變，即所謂的「原子習慣」，它們在改變我們的生活時扮演著關鍵的角色。這種微小的改變可能看似微不足道，但當它們積累起來時，會產生巨大的影響。這讓我明白，要想真正改變自己的生活，不需要一夜之間完全改變自己，而是可以通過每天微小的改變來逐步實現目標。
原來習慣的目的是為了某種獎勵，在閱讀這本書後，我深受啟發，接下來分享我整理出書中的培養或改掉習慣養成4步驟。
培養或改掉習慣養成4步驟
1.
提示：被環境刺激，就會想到某個獎勵
讓習慣顯而易見
夠明確明顯的環境：當發生Ａ情境時，就會執行Ｂ回應
例如：鬧鐘響了，手機開啟睡眠模式呈現黑白畫面，準備睡了，
鬧鐘響了，走囉！去健身囉！
你可以問問自己
Ｑ：你要把甚麼習慣跟甚麼固定串聯在一起?
Ａ：設定晚上11點和11點15分睡眠模式鬧鐘，並做30分鐘靜心準備入睡，12點可以入睡
設定早上8點鬧鐘跟伴侶共度上班前美好的早餐時光
2.
渴望：我們對獎勵的渴望
控制渴望，讓習慣有吸引力
慾望綑綁＝想要養成的習慣＋喜歡的事物
Ｑ：你喜歡或討厭的是並嘗試串聯習慣
Ａ：健身時邊聽喜歡的大眾占卜
Ｑ：你能去參加哪些團體，協助我養成習慣
Ａ：共修群，找跟你有共同目標的夥伴一起
3.
回應：為了獲得獎賞而執行具體的行為
讓習慣簡便易行：習慣越簡單越好
習慣的養成建立於頻率而非時間
2分鐘法則：兩分鐘可以完成
身分認同：你想要成為怎麼樣的人
Ｑ：你想成為怎麼樣的人？
Ａ：我是一個陰陽能量平衡、身體心靈都健康的女人
Ｑ：如何讓你的行動可以更簡單執行？
Ａ：睡前穿好運動服準備好運動包再入睡，早起刷牙洗臉就可以出門健身
如果你想要改掉壞習慣
Ｑ：增加壞習慣發生的難度
4.
獎賞：得到滿足，並且尋找更多提示，繼續行動獲得獎勵
控制獎賞：讓習慣讓人愉悅
延遲享樂
改變及時獎勵
迴紋針策略：目標習慣可視化
Ｑ：可以增加及時獎勵有甚麼？
Ａ：在日曆上畫圈圈代表完成
完成健身可以馬上寫感恩日記，感恩自己完成今天健身，肯定自己做得很好
我們一起用這４步驟一起建立或改掉習慣，活出理想的自己和生活吧！
最後提醒你，我們是透過微小增長總和形成巨大成長為目標，所以我們一次改一個習慣就好唷