揮別2022年，迎接2023的到來
你是不是已經完成你的目標設定了呢？經歷幾次的目標設定學習，漸漸地都更加具體化並且不會像以往那樣訂出一個很遙不可及的目標，但只要能了解下面所說的兩個小秘密，那麼在新的一年你的目標達成率肯定能更容易達成。
(1) 習慣很難培養? 試看看ABC法則
史丹佛大學行為設計實驗室的創辦人Fogg博士主要研究人類行為如何改變的關鍵，並應用在日常生活中，讓人不知不覺培養好習慣、改掉壞習慣。
在發表的書中有提到所謂的ABC法則，而什麼是ABC法則呢?
「ABC」代表的分別是錨定（Anchor）、行為（Behavior）和慶祝（Celebration）：
A：錨定指我們可以把日常生活中原本舊習慣當作基準，再把想要培養的新習慣加上去。
B：行為是設定出我們想養成的新習慣，新習慣的難度不要太高，規模要盡量小。
C：慶祝是用來在心裡面創造積極振奮的情緒，幫助強化自我的儀式。
Fogg博士也提到，它利用ABC法則來做一項親身實驗，起初是想要培養運動的習慣，以「上完廁所」作為錨點(A)，並設定「做兩個伏地挺身」的行為(B)，「完成後對空揮兩拳」做為慶祝(C)。持續一週之後，他發現伏地挺身次數越做越多，並且也不再僅限於上完廁所才會做。
藉由這個實驗來解釋到，行為設定越難則阻力越大，因此需要的動機就越強。一般人會認為，「只要不斷強迫自己重覆一個艱難的行為，期待自己過了一陣子就會習慣成自然，這是錯誤的概念，應該是要找到一個適合的環境，種下一點點小改變，讓它慢慢長大變成好習慣。
(2) 時間不夠用，要適時說"不"
你會有工作家庭社交忙得不可開交的問題嗎? 一堆做不完的事和應酬，可能是因為你什麼都OK，什麼都來者不拒。
高效人生的清單整理術的作者Paula Rizzo擅長分享各種提高生產力的訣竅，而Paula Rizzo在一次訪談中提到為什麼能夠有如此高效的生活，其中有一個秘訣就是他很擅長對很多人的請託和邀約說"不"，而就是因為這個拒絕的方式可以讓他將不必要的時間花費，把它用在真正重要的人事物之上。
但Paula Rizzo同樣提到如果說No很猶豫，那通常會變成YES，所以要如何正確地說No呢?
他建議先思考一下下面這幾點:
我真的想這樣做嗎？
我做了可以從中獲得什麼？
提出要求的人，最近為我做了什麼？
如果我不做這件事，會去做什麼？
當你認真思考過後，你就會下定決心說不
同時為避免尷尬以及不禮貌行為，你也必須做相對應的回覆，例如:
1.盡早告知：若自己做不到、無法赴約，立即禮貌地拒絕，就不會耽誤任何人的計劃。
2.說實話：說明你還有其他要緊事，無法幫忙。
3.建議替代方案：除了拒絕，提出可能有幫助的做法或人選。
4.保留未來機會：有時拒絕不是不想、而是不能，可以提出未來有機會再合作。
一旦克服了拒絕的恐懼，對不適合或沒必要的請求說不，會發現自己省下了大量的「時間資本」。並且可以用來花在自己一直想做卻沒時間做的事，這是多棒的事情。