許多人為了提高工作的效率，會嘗試在同時之間處理好幾種不同的工作
希望達到一心多用、事半功倍的效果
卻發現在各種任務切換之間，腦袋的思路會跳來跳去，注意力也會不斷跳躍
往往造成了每個任務都沒有好好做完，身心狀況又忙得很累的狀況
更好的作法是一次只做一件事情，才可以發揮最高的專注力！
番茄鐘工作法，正是在這樣的基礎誕生出來的
“成功始於專注，專注在於當下。”
什麼是番茄鐘工作法？
番茄鐘工作法（英語：Pomodoro Technique）是一種時間管理方法
創立時間：1980年代
創立者：Francesco Cirillo
創立的原因：
創立者當時為了準備考試，需要讀完三本書籍。
由於環境干擾因素過多，他發現自己很難專注做好工作。
後來，他發現廚房有一個「番茄鐘計時器」，於是他就試著一邊計時，一邊工作。
意外的發現，透過計時器，因此大大的提升工作效率。
經過幾次實驗之後，他將這套時間管理方法系統化，並傳授給其他需要幫助的人。
操作方法：
1.
使用一個計時器輔助
2.
列出所有工作任務，並規劃優先順序
3.
分割成25分鐘的工作時間＋5分鐘的休息時間
4.
循環四次番茄鐘之後，休息15~30分鐘
番茄鐘工作法適合什麼人使用？
- 覺得很多待辦事項很焦慮的人
- 總覺得時間不夠用的人
- 不曉得如何提高效率的人
- 很難專注在工作上的人
- 想要擺脫拖延症的人
番茄鐘工作法的五個階段
執行番茄工作法，可以分為五個階段
分別是：計劃、追蹤、記錄、分析與可視化
- 計劃：列出所有要完成的任務
- 追蹤：執行任務的過程要一邊做記號
- 記錄：將整天收集下來的數據記錄歸檔
- 分析：將每次的數據分析並轉化成資訊
- 可視化：透過資訊可視化，進行調整改善
執行番茄鐘工作法的五個步驟
步驟1計劃
列出所有任務
將所有代辦事項用清單的方式條列出來
（用寫的會比純粹記錄在大腦中更有效果）
步驟2 設定番茄鐘
設定計時器，25分鐘為工作時間，5分鐘為休息時間
網路上有許多免費的APP資源可以參考使用
步驟3 開始工作吧！
開始工作的時候確保全神貫注，不被干擾，直到計時器響起
計時器響起時，暫停工作，並在任務清單上面做紀錄
步驟4 好好休息
5分鐘休息時間內，好好的休息
例如：伸展放鬆、上洗手間、起身走動
休息時間結束之後，開始下一波工作
步驟5 大休息
4個番茄鐘循環之後，大休息15~30分鐘
我執行番茄鐘工作法的心得
一開始，我懷著半信半疑的心，心想：只是計時而已，跟工作效率有什麼關係呢？在因緣際會之下，我瀏覽到一個很有趣的youtube頻道
裡面都是關於實時學習，結合番茄鐘計時器的音樂，
於是我會開著他的影片，一邊聽音樂、一邊工作
我發現：
由於每次專注的時間只要25分鐘，聽起來就不會太困難，所以會提高我專注的動力
就算偶爾會想要分心、逛其他的網頁、做其他事情，也會等到下一波休息的5分鐘再來好好偷懶一下
也因為有短暫的5分鐘休息，讓身體、大腦與精神狀態都有很好的緩衝
“有時候，你必須按下暫停鍵，才能讓生活中大大小小的事進入腦中，慢慢體悟。——德國賽車選手賽巴斯蒂安．維泰爾（Sebastian Vettel）”
幾款番茄鐘工作法的APP
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04/19 (二) 19:00~21:30 / 線上分享會
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