每天最重要的2小時：神經科學家教你5種有效策略，使心智有高效率表現，聰明完成當日關鍵工作
最近讀到這本書，很喜歡它簡單明確的編排方式^^
很多的故事案例，相當容易閱讀
而且它有個好長好長的書名 : 每天最重要的2小時：神經科學家教你5種有效策略，使心智有高效率表現，聰明完成當日關鍵工作
截錄書介:
「戴維斯博士從長期的科學研究，以及自身與高效率且快樂的人共事或提供顧問的經驗所獲得的啟示是：人體不是電腦，我們的生理狀態對思考方式具有影響；想要真正擁有高生產力和創造力，最好拋開常見的效率迷思與工作模式，每天創造適當的狀態與條件，使心智有高效能表現，優先完成當日關鍵工作。
本書結合神經科學和心理學的研究，引據十數項研究成果與大量文獻結論，提出5種有效策略，配合人體生理系統的最適運作狀態，我們每天至少都能創造出2小時的高效率心智狀態 ~」
書中的重點就五大點，簡單明瞭!
策略1: 在日常事務中，辨別每個決定點
策略2: 管理你的心智能量，善用好情緒和壞情緒
策略3: 調整對抗分心的方法，學會放自己一馬
策略4: 掌握運動和飲食的訣竅，你就能表現得更出色
策略5: 噪音、光線、雜物？動手打造對自己最有益的工作環境！
*注意消耗自制力/心智能量的動作,了解情緒的影響力 ：
1. 展現自制行為：ex: 克制在股價下跌時賣出股票；控制憤怒情緒；打不還手；罵不還口；太過吵雜的環境（ex: 電視當背景音）。
2. 失去掌控的感覺（像是跌跌不休的盤）
3. 做決定，做太多決定。
4. 身體疲憊/不舒服時，對事物的抵抗能力都會下降。
5. 追趕最後截止時間
6. 爭吵/不合/不愉快
7. 悲劇/混亂/負面的新聞
*增加自己的心智能量：
1. 創造高效時間，分辨自己的要務是什麼，重要的事先做！
2. 記錄自己的情緒日記
3. 深呼吸幾次
4. 睡飽很重要
5. 低醣飲食
6. 接觸喜歡的人事物: 好歌/美食/靜坐冥想/運動/爬山/新鮮空氣/新奇好玩的事物/DIY手作
* 對抗分心：
1. 移除分心事物
2. 練習靜坐/正念冥想
3. 放手讓思緒飛
* 掌握運動和飲食的訣竅，你就能表現得更出色！
1. 適量運動有助提升專注力
2. 10-30分鐘的散步/慢跑就可提升心智能量！
3. 適量運動：20-30分高強度運動/30-40分中強度運動
4. 食用高碳水食物15分鐘後注意力改善，但1個小時後大腦其他執行功能降低！
5. 高蛋白食物在1小時後提升記憶力
6. 脂肪能提升大腦效率3小時。（ex: 香草冰淇淋）
7. 維持穩定的血糖濃度，對認知功能和穩定情緒最有益！（低GI是好選擇！）
8. 多喝水！（脫水會讓人變得容易焦躁/疲倦/易怒/難以專注）
* 噪音、光線、雜物？
動手打造對自己最有益的工作環境！
1. 安靜是最有益的工作環境
2. 在明亮光線下，工作效能佳、較有活力
3. 較昏暗的光線，有助於催生創意
4. 桌邊的雜亂囤積，會影響妳的專注力！
5. 辦公空間寬敞一點，有助你多冒險、展現領導自信！
6. 久坐容易使你的活力和情緒低落
7. 選擇性擺放一些物品，能夠幫助你恢復精神！
以上整理的小重點，希望能幫助到大家!
如果想更了解具體的實行方式及介紹，歡迎去找這本可愛的小書喔~
其中有個小點其實很吸引我~
* 培養多元嗜好，能幫助你變得更成功！
其中有提到美國偉人富蘭克林，他是效能與生產力的模範。他同時有許多的身分，作家、發明家、科學家、印刷商、哲學家、政治家、郵政局長、外交官等。在不同事物的轉換中其實對不停運轉的大腦也是一種休息喔^ ^ 可見人類的能力真的比我們想像的還多還大~
期許自己也能有這樣精采的一生及多重身分，感覺這樣的人生真的很有趣^ ^