今天為大家介紹這本書是原子習慣，先來講觀念篇。是由James Clair詹姆斯克里爾所撰寫的。他在高二的時候被棒球擊中了，受了重傷，經過數個月治療後痊癒出院，進入大學的棒球隊卻成為了板凳球員。無法上場，但他卻在重傷後的第6年選為大學裡的最佳運動員，入選全美ESPN的明星陣容，甚至畢業時得到了總統獎章。他是怎麼經歷谷底單轉登上高峰，都因為他善用了原子習慣的力量，原子習慣簡單來說是一套融合認知科學與行為科學的模型。
如果你想要戒除不好的習慣，並如抽煙吃過多的食物，花太多時間追去，或是你想要建立好習慣，例如閱讀書籍，持續的運動定額存錢，還是擁有穩定的農村生活，這套原子習慣可以幫助我們從新的角度來思考，並能更有效的製定改變生物的策略。
什麼是習慣？就是被規律執行，而且大多時候不用思考的行為或慣例。接著讓我們來認識複利效應。如果每天退步1%，持續一年就會弱化趨近於0，相反的每天都進步1%，持續一年就會進步37倍，重複什麼就得到什麼，時間會放大，成功和失敗之間的差距，也會使餵養他的東西加乘，所以好習慣讓時間成為了我們的盟友，壞習慣會讓時間與我們為敵。
為什麼建立習慣這麼困難呢？因為任何追尋的前期會出現失望之谷，例如如果每天跑步過一個月後，體重都沒有變化，好習慣就很容易被放棄。這樣的狀況我們稱之為停滯期，所以必須突破停滯期。怎麼突破停滯期呢？
第一個顛覆是別管目標，專注於系統就好。
認為如果想要成功，最好的方法就是設定可行但確切的目標。呆伯特的作者是考特亞當斯，卻認為目標是你想要達到的成果，系統是讓你達到那些成果的過程。所以我們要來看重的是這個過程。例如教練的目標是拿下冠軍，系統是徵募球員管理球隊的方式; 經理人的目標是打造百萬美元的業績，系統是測試產品、僱用員工和行銷活動。目標並非不重要，有助於確定方向，但整個過程的系統才是進步的最佳解答，因為贏家和輸家擁有一樣的目標。
每個奧運選手都想要奪金，每個候選人都想要勝選。贏家與輸家的差別不在於目標，在於持續追求小改善的系統，目標達成不過是短暫的改變。靠著你的房間很乾淨。但如果不解決囤物的惡習，就會繼續惡性循環。想要真正改善輸出，必須修正輸入目標限制了快樂。任何目標都隱含這樣的假設，一旦達成目標我就很快樂，但事實上創造了狹義的快樂。認為如果沒有達到目標就是失敗，系統讓我們學習愛上過程而不是產物，只要一直在運作系統，我們都能夠滿足。
第二個顛覆就是要改變身份的認同。
目標與長期進步，互相矛盾。許多人在達到目標後重新回到就習慣，因為缺乏推動力。我們可以這樣看，設定目標是贏得比賽，建立系統則持續呆在比賽的狀態，改變習慣最有效的方法，改變身份認同。為何改變這麼困難？因為我們試圖改變的東西不對。
改變有三個層次：
第一個層次是改變結果
例如減重、出書、奪冠，設定的目標大多在這個層次。
第二個層次是改變習慣與系統
例如執行新的健身課程，營造更容易適合閱讀的環境，建立的習慣大多在這個層次。
第三個層次是改變信念
我們的世界觀、自我形象，抱持的假設和信念大多在這個層次。當身份認同改變的時候，我們就會說出不一樣的話，比如有人請你抽煙，你會說「謝謝不用了，我正在戒菸」，還是「謝謝，不用了，我不抽煙」。這樣不同的說法其實已經傳遞了不同的身份認同。
當我們說我不抽煙的時候，就是認同我是一個不抽煙的人。所以我們可以這樣說，目標不是讀一本書，而是成為讀書的人骯；目標不是存100萬，而是成為理財的人。只要每次都寫一頁，我就是一個作家。改變我是什麼樣的人，最實際的就是改變我所做的事。藍子覺得原子習慣的觀念真是太棒了，歡迎大家繼續閱讀實作篇和藍子一起實際練習。