今天要來跟大家分享原子習慣的實作篇。前一篇觀念篇，讓我們了解關於習慣的顛覆新知，改變我們就有思維後就要開始來實際操作James提供的習慣養成妙方。
首先我們要來了解習慣的迴路是從「提示」開始，透過感官接受到的訊息，促使大腦開啟了行為。接著是「渴望」。所有行動後面都有渴望，例如不是不想打開電視，而是想要娛樂放鬆；也不是肚子餓想要喝奶茶，而是想要嚼珍珠舒壓。
再來是「回應」，確實執行的習慣通常以某種行為呈現。最後我們來到「獎賞」，立即的獎賞，會鼓勵我們繼續從事同樣的行為。提示和渴望是問題階段，我們發現有事情需要被改變，回應和獎賞是解決方案的階段，我們採取行動可以達到改變，而且習慣迴路後就能掌握行為。改變四法則，也讓我們知道該如何建立好習慣。
四個法則分別是提示，讓提示顯而易見；渴望讓習慣有吸引力；回應讓行動輕而易；，獎賞，讓獎賞令人滿足。四法則也讓我們知道如何破除壞習慣，例如讓提示隱藏不見，讓習慣毫無吸引力，讓行動困難無比，讓後果令人不滿。
了解行為改變四法則後，讓我們一步步來實際操作吧！
首先是讓提示顯而易見。
第一個妙方是習慣記分卡，寫下目前的習慣，讓自己能覺察哪裡需要改進。例如記錄起床後的行為：起床-->關鬧鐘-->滑手機-->去浴室-->量體重-->刷牙-->換衣服-->喝咖啡，根據所記錄的行為給予評比。例如好行為給「＋」，不好的行為給「－」，持平的行為給「＝」。透過習慣記分卡，我們能更清楚知道哪裡需要被改進。
第二個妙方是執行意向，我會在哪個時間點，在什麼樣的地點做什麼事。例如我想要學習安靜等候，就能清楚寫出來，我會在早上七點，在廚房安靜一分鐘。
第三個妙方是習慣堆疊，做完目前的習慣之後，我會執行新的習慣。例如每天早上把咖啡倒入杯子後，我會安靜一分鐘。
第四個妙方是設計環境，設計所處的環境讓提示更容易被看見。例如在廚房冰箱貼上，早上七點安靜一分鐘的字條。
接著我們進入到渴望的部分，讓習慣更有吸引力。
第一個妙方是誘惑捆綁，將想要的行為與需要的行為來配對。作者舉例，他有個學生改造健身的自行車，必須踩到某一種速度，才能讓平板播出劇來，也就是用追劇來除掉肥胖的概念。所以我們可以盡情的發揮創意，將喜歡的事情和想要養成的好習慣來綁定。
第二個妙方是加入文化，加入一個你想要的行為是常態的文化和團體。比如想要解決囤物的惡習，可以加入斷舍離的社團；想要更多下廚烹煮可以加入烹飪的社團；想要成為愛閱讀的人就可以找個讀書會來加入。
第三個妙方是創造儀式，在培養一件困難的習慣前先來做享受的事，可以說是為動機營造儀式。例如想要培養寫作習慣的人，如果喜歡聽音樂，就在寫作前開啟最喜歡的樂曲。
再來我們進入到回應的部分，讓行動輕而易舉。
首先我們要有意識到不要停留在啟動的階段，要真實的行動，例如為文章構思20個想法是啟動，真的寫出一篇文章才是行動。第一個妙方是降低阻力，多數自然形成的行為是因為不需要花費心力，像看電視、滑手機。所以我們得讓習慣簡單到沒有意願也能執行。
第二個妙方是打造環境，移除消耗時間與精力的阻力。譬如選一個健身房是在下班回家的路上。
第三個妙方是決定性瞬間，找到決定性的瞬間，並且把它標示出來。例如下班時如果拿起電視遙控器就會成為沙發馬鈴薯，但換上運動鞋就可以去健身，要能掌握這種養成的瞬間。
第四個妙方是兩分鐘法則，讓新的習慣縮減成兩分鐘版本。例如想要養成睡前閱讀習慣，先來睡前讀一。，想折好洗好的衣服，先來折一雙襪子。「入門習慣」將引導我們強化了想要建立的身份，就算只在健身房待兩分鐘，我們就能開始認同自己是一個健身的人。
第五個妙方是習慣自動化，使用科技性來讓習慣自動化，例如想要理財就注冊自動儲蓄計劃，或是調降信用額度。
最後讓我們來了解獎賞，讓獎賞令人滿足。
第一個妙方是強化法，讓一項好習慣的結尾有立即獎賞的經驗，就增加了下次重復該行為的可能性。
第二個妙方是習慣追蹤器，讓測量視覺化，第一個好處是顯而易見，有記錄進展的人比沒有記錄者更容易改善，有證據也不容易自欺。第二個好處是吸引力激勵進步，提供視覺來證明進步了。第三個好處是滿足，追蹤本身就是獎賞，專注當下所做的。焦點就成為過程，不再是結果。
第三個妙方是不錯過兩次，錯過一次是意外，錯過兩次是另外一個習慣的開始。
最後一個妙方是找個伙伴，找個信任的好友簽署習慣契約，知道有人看著將會是強大的動力。
大家都學到了好多妙招來幫助自己培養的好習慣吧！原子習慣的書裡提供很多精彩有趣的例子，礙於篇幅實在無法一一介紹，歡迎有興趣的朋友們購書進行更深入的研究。