之前跟大家介紹了邁向富有的16個好習慣，你養成有幾個？，今天要来跟大家分享養成新習慣的秘訣。
為什麼有些人能完成這麼多事情呢？當他們說「我要⋯⋯」的時候，無論是開始鍛煉身體、健康飲食、閱讀更多書籍等時，你總是知道他們一定會將這些目標一一實現。
然而，當你在嘗試追求相似的目標時，情況卻大大不同。或許剛開始能夠堅持一陣子，但總是會在過程中失去動力而作罷。
當這種情況發生太多次，會很容易感到沮喪。但是，其實養成和維持良好的習慣，並不一定那麼困難和痛苦。
1. 從微不足道的小改變做起
多數人都希望能盡快做出大改變。例如希望從平常沒有運動到一週四次健身房、一夜之間改採健康飲食、從每天只能打坐五分鐘增加到20分鐘。
然而，這樣的大改變需要巨大的意志力，而研究顯示，意志力就像一塊肌肉，如果經常使用它將變得很累，當它開始疲乏時，對於這項需要極大意志力的改變計畫，你將很可能放棄。
解決方案就是從很小的改變開始，必須小到幾乎不需要花費任何意志力，比如：
- 想開始每天做伏地挺身？一開始每天5個就好，不要設定50個。
- 想開始吃得健康？從每餐多吃點蔬菜開始，而不是一下子全部換成健康餐點。
始終都要先專注於是否能建立實際的習慣，在小小的改變成為習慣之前，切勿給自己更多的壓力。
2. 把習慣連成一條不斷的鏈條
你是否有注意到過，當已經投入大量精力在一個項目後，是非常難放棄的？
喜劇演員傑瑞史菲德（Jerry Seinfeld）說過，他曾利用「不破壞連鎖(Don’t break the chain)」
策略，從而發揮自己的優勢。
他規定自己每天寫一個新的笑話，每次完成當天的寫作時，他就會在日曆上的那一天貼上一個大紅色的X，然後這些叉叉就連成了一條你不想讓它斷掉的紅色鏈條。
這個方法可以直觀地提醒你已經在這個習慣上投入了多少精力。現在你只要在日曆旁邊放一個標記，開始養成自己的習慣，接下來你唯一要做的就只有讓這個習慣鍊條不要斷掉。
3. 創造明確的意圖
如果你已經下定決心要開始一個新習慣，那麼像是「一週要去健身房三次」這種模糊的目標就必須改變。
研究顯示，如果事先確定了行為發生的時間和地點，就更有可能執行計畫，例如：
- 建立「實施意圖」。將習慣改用「如果/然後」來陳述。
- 如：「如果我吃完早餐，那麼我就會做五個伏地挺身。」
- 使用「習慣堆積」。將新習慣與既定習慣連結來陳述，如，在［既定習慣］之後/之前，我將[新習慣]。
- 如：離開辦公室（既定習慣）後，我會快走一下（新習慣）。
- 將習慣當成會議一樣執行。如果這個習慣對來說很重要，那麼請在你的記事本上寫上這個習慣，讓這個習慣就像一次重要的商務會議一樣重要。
4. 為你的小小進步慶祝一下吧
在管理自己這一方面，人很少會給自己獎勵。然而研究顯示，慶祝自己的進步對於動力至關重要。當我們為自己的進步而獎勵時，無論這個獎勵有多麼小，都會啟動大腦，釋放一種讓我們感到成就感和自豪感的化學物質，這些情感反過來讓我們能夠繼續採取行動，並在未來創造更大的成功。
因此，無論進步幅度是多少，都應獎勵自己。
5. 設計一個能啟動好習慣的環境
你是否曾經走進廚房，在檯上發現一盤餅乾，然後只因為它們出現在你面前，你就把它們給吃掉了；如果是這樣，那你大概已經明白我的意思了：環境會影響我們的行為。
心理學教授兼暢銷書作家Mihaly Csikszentmihalyi提供了一個方式，來創造能夠啟動好習慣的環境。
他提到，每一種習慣都需花費一定的力氣來啟動，而所需的力氣越高，執行新習慣的可能性就越低。
因此我們比須把啟動「新習慣的力氣」降到最低。假設你想閱讀更多書，但總是發現自己正在看電視，那麼你現在要做的是：
- 減少啟動新習慣(讀書)的力氣。例如，在客廳沙發旁放一本好書。
- 增加啟動不良習慣(看電視)的力氣。例如，將電視放在另一房間。
透過改變習慣所花費的力氣，就可以朝著正確的方向調整自己的生活習慣。
6. 與能夠支持你的人在一起
我們周遭的人對我們的行為產生的影響，令人驚訝地巨大。一項研究顯示，如果和你關係很好的朋友很肥胖，那麼即使他生活在數百里之外，你趨向肥胖的風險也會增加57％！
也有其他研究表示，我們很容易和與我們相處最多時間的人，擁有相同的感覺，設定相同的目標。因此，和對的人在一起，能夠幫助我們養成並持續好習慣。
如果您想養成健康的習慣，但您所有的朋友都不健康，那麼是該結識新朋友的時候了。
如果您想讓生活中發生大事，但周圍卻充滿悲觀主義者，將您拖垮，那麼現在是時候結交一群能夠激勵你並在失敗時支持你的新朋友了。
一個人的樣子通常是與他在一起最多時間的五個人的平均值，因此對於朋友，我們必須要保有選擇性。
7. 預先承諾
想像一下，現在是6:00，鬧鐘響了。在這幾秒鐘內，大腦開始理智化，上班前去健身房的計劃正處於危險之中。
「嗯，我實際上真的很累。不知道這麼累的時候健身是否對身體不好？下班後或者明天早上再去健身房好了。」
然後你按下「貪睡」鍵。
結果，你想起昨天答應一個朋友，早上7:00要一起到健身房運動。
或者，你想起來你承諾如果上班前沒有去健身房，就要請同事吃早餐。
又或者，你已經向家人/博客讀者/ Facebook朋友公開聲明要堅持三十天的鍛煉計劃。
突然之間，重新入睡好像不是個好選擇。透過預先承諾，可以添加一層額外的責任感，即使遇到困難也可以繼續努力。
Bonus Tip：
為什麼透過這麼多方法，還是無法養成習慣呢？是不是設定的目標不適合自己呢？你了解自己的個性適合怎麼樣的習慣嗎？
別再浪費時間尋尋覓覓了！透過瞭解自己的天賦，尋照適合自己的目標，養成適合自己的習慣，將自己放在對的位置上！【啟動天賦三步驟】帶你找到自己人生的方向，改變人生翻倍收入！
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