(一)名言分享
1. 累了嗎？光是短暫補眠或好好睡上一晚，就有助提升意志力。
2. 壓力大時請用真正有效的方式紓壓，例如運動、呼吸冥想、聽音樂、與親友相聚，而不是放縱自己吃大餐、喝酒抽菸、看電視。
3. 遇上誘惑，要求自己忍耐十分鐘。十分鐘後，破戒的欲望多半已消失無蹤。
4. 知恥近乎勇？錯！罪惡感和羞恥心容易導致自暴自棄。懂得寬恕自己，你才會更有自制的動力。
5. 設法認識「未來的自己」，例如給未來的自己寫封信，這樣當你面對眼前享受，就會提醒自己未來的苦果。
6. 把意志力堅定的人當成榜樣，你可以輕鬆「感染」他們的自制力！
(二)書籍摘要
第1章：意志力的三種表現 (我要去做、我不去做、我真正想做)
藉由提高自我覺察，我們能夠避免自己在無意識的狀況下做出各種決定，我們若能察覺自己的每個衝動，就能夠真正的選擇自己想要的行為。而提升意志力最簡單的方法，就是每天花五分鐘進行冥想練習 (別想的太難，其實就是閉上眼睛盤腿坐好，想辦法專注在呼吸，要是分心了，就再把心思放回呼吸上，持續五分鐘)。
第2章：身體裡的意志力本能
壓力就是自制力的大敵，不好的生活習慣(例如睡眠不足、飲食不當、從不運動)也會減低我們的意志力，所以怎麼辦?
1. 練習放鬆、冥想-> 啟動副交感神經來幫助我們放鬆跟復原
2. 練習深呼吸(每分鐘呼吸四次) ->活化前額葉皮質區
3. 運動、充足睡眠
第3章：為什麼人會累到無力抗拒?
雖然人的意志力是有限，但它就像肌肉一樣，是可以訓練的。在任何小事上面持續發揮自制力，都能鍛鍊你的意志力八塊肌，作法如下
1.強化"我不去做"的意志力: 例如練習不要對前面那台白癡的車按喇叭，坐的時候不要腿開開
2.強化"我要去做"的意志力: 例如每天固定花五分鐘冥想，每天睡前做30下仰臥起坐
3.強化"自我監測的能力":確實記錄你平常不會特別留意的細節，譬如每天記帳，每天記錄飲食，這手機裡大概有成千上萬個類似的app可以抓。
第4章：為什麼善行成了放縱自我的許可證?
大多數人都會以為，工作上的進度會鼓勵我們再往前走，但其實正好相反，我們很容易因為一點小進步就鬆懈。所以提升意志力的方法是，回想當初拒絕誘惑的原因是甚麼。還有在培養更好的自制力時，請忘記剛剛做過的好的行為，把重點放在想達成的目標上
第5章：為什麼人們錯把渴望當成快樂?
大腦透過多巴胺來創造欲望、激發行動，我們一不小心，就會被多巴胺給誘惑而做出許多我們不想要的行為，例如打電動、上臉書、吃甜點，結果帶來更多苦頭。所以面臨誘惑的我們，必須明白多巴胺只是帶來渴望，並不能帶來快樂。
第6章：為什麼壞心情會導致我們向誘惑投降?
實驗證明，大腦在我們心情差的時候最容易受到誘惑。世上對意志力的最大威脅之一：「管他的效應」。這一詞是由波利維（Janet Polivy）和赫曼（Peter Herman）所創，用來描述放縱、後悔、更放縱的循環。研究人員注意到，許多節食者對一時的破戒都感覺很糟，哪怕只是吃了一片披薩、咬了一口蛋糕，他們都覺得整個節食計畫搞砸了。但是，他們並不會停止吃，把傷害降到最低，而是會說：「管他的，反正計畫已經搞砸了，乾脆全部吃掉。」 要擺脫「管他的效應」的方法，是在失敗的時候原諒自己。這跟一般人的直覺想法不同，我們總覺得要嚴以律己才能進步，但其實自我批判會減低自制力，自我鼓勵的力量才能幫助產生動機，增加責任感。
第7章：為什麼人會為了眼前滿足而出賣未來?
簡單的建議是: 在我們想為了短期利益而放棄長期最佳報酬時，請想像未來的自己獲得長期報酬的畫面，問現在的自己是否想要放棄這個未來的報酬?
第8章：為什麼意志力會互相感染?
我們都自認為懂得獨立思考，然而我們卻無法完全摒除想跟大家一樣的本能。這種感染是雙向的，我們會感染到自制力，也會感染到自我放縱，只不過我們似乎特別容易感染到誘惑。例如要求家戶節能省電，最有效的訴求不是「愛地球」，而是「你的鄰居都在這樣做」。
第9章：意志力的極限→過於壓抑會造成反彈
壓抑想法和情緒，會出現矛盾反彈效應。面對誘惑的我們要知道，一旦放棄控制渴望，它們反而不再控制你。所以在渴望來臨時，接納它，觀察這個渴望是怎麼影響你的身體，靜靜等待渴望的海浪退去，而不是企圖控制它
(三)心得
這本書是屬於可以輕鬆讀的類別，不但可以輕鬆讀且可以獲得不少知識，其中對心理學和一點點腦神經科學的知識，會讓你我對自己的行為有更深一層的體認；在每個章節後面，還提供了一些檢核自己的問題，讓你可以對你想改變的問題有更深一層的理解，甚至可以用裡面的方法來解決，一起來試試吧 J
實驗證明，大腦在我們心情差的時候最容易受到誘惑。世上對意志力的最大威脅之一：「管他的效應」。這一詞是由波利維（Janet Polivy）和赫曼（Peter Herman）所創，用來描述放縱、後悔、更放縱的循環。研究人員注意到，許多節食者對一時的破戒都感覺很糟，哪怕只是吃了一片披薩、咬了一口蛋糕，他們都覺得整個節食計畫搞砸了。但是，他們並不會停止吃，把傷害降到最低，而是會說：「管他的，反正計畫已經搞砸了，乾脆全部吃掉。」 要擺脫「管他的效應」的方法，是在失敗的時候原諒自己。這跟一般人的直覺想法不同，我們總覺得要嚴以律己才能進步，但其實自我批判會減低自制力，自我鼓勵的力量才能幫助產生動機，增加責任感。
第7章：為什麼人會為了眼前滿足而出賣未來?
簡單的建議是: 在我們想為了短期利益而放棄長期最佳報酬時，請想像未來的自己獲得長期報酬的畫面，問現在的自己是否想要放棄這個未來的報酬?
第8章：為什麼意志力會互相感染?
我們都自認為懂得獨立思考，然而我們卻無法完全摒除想跟大家一樣的本能。這種感染是雙向的，我們會感染到自制力，也會感染到自我放縱，只不過我們似乎特別容易感染到誘惑。例如要求家戶節能省電，最有效的訴求不是「愛地球」，而是「你的鄰居都在這樣做」。
第9章：意志力的極限→過於壓抑會造成反彈
壓抑想法和情緒，會出現矛盾反彈效應。面對誘惑的我們要知道，一旦放棄控制渴望，它們反而不再控制你。所以在渴望來臨時，接納它，觀察這個渴望是怎麼影響你的身體，靜靜等待渴望的海浪退去，而不是企圖控制它
(三)心得
這本書是屬於可以輕鬆讀的類別，不但可以輕鬆讀且可以獲得不少知識，其中對心理學和一點點腦神經科學的知識，會讓你我對自己的行為有更深一層的體認；在每個章節後面，還提供了一些檢核自己的問題，讓你可以對你想改變的問題有更深一層的理解，甚至可以用裡面的方法來解決，一起來試試吧 J