你有沒有下載許多app提醒事項，卻一而再頻頻忘記，或是覺得還有多餘時間，選擇先刷一下是視頻，逛個蝦皮，轉眼時間過去，發現正事都還未處理，種種拖延症狀上身，又或是為了起床，設了好幾個提醒鬧鐘，仍然賴著起床，每天不知道說了幾次等一下，等一下，成為一天日常的開端，直到可能在睡前那一刻才回想今天一日過往，在懊悔狀態下睡去，不知道你有沒有這樣經驗呢?
拖延症其實是人類的天性，越是痛苦的事情越不想去做，事實上這其實是人類面對恐懼害怕皆有的行為，但如果影響日常生活，就必須去正視這個問題，拖延有可能是心裡狀態感到焦慮，或是目前心裡狀態還未整理好，拖延是自我保護的一種，內心要自我保護，又或是一種自我過度完美要求，遲遲未執行，因為往往不執行就不會有失敗。
該思考的是自己「為什麼會拖延」，拖延的源頭是什麼？是所有事情都是這樣嗎？還是只有部分事情會使你痛苦，所以拖延？藉此可以對自己的生活重新省思，以下克服拖延症幾個小方法提供參考
1.運用321法則，協助克服拖延症，在大腦潛意識加入積極想法，遇到每件事情，並把焦點放在積極處理事情上，事情一當出現，就是321開始做吧，當大腦一再重複這樣過程，把焦點放在成功上，執行戰勝拖延，像是我非常喜歡賴床，常常鬧鐘響，會不斷重複關掉，直到接近出門時間才衝忙起床，直到有天遇到下大雨，慣性重複賴床，雨天匆忙過程差點出意外，去省思後，開始運用321法則，大腦會浮現提早準備，安全出門是王道。
2.善用時間管理技巧，我們每一天的時間和精力有限，運用82法則，把精力和時間放在20%最關鍵的事情，列出清單，重要緊急事情優先做，像是客戶找你或是家人緊急有狀況等。那重要不緊急事情可以稍緩，就算明天沒有做，也不會有什麼危害或是損失，像是做好未來退休規劃等。
3.調整你的完美主義，拖延者通常自己不會意識到自己是完美主義者，有些拖延症狀，是為了掩飾內心害怕失敗，索性要完整準備好才要開始，挑戰不可能目標，認為自己應該可以達到遠大目標，恕不知，不切實際的過程也會不知所措，在這樣狀態下，拖延者以拖延方式來迴避，其實我們可以對自己多一點寬容，少一點自責，反而可以打破拖延的無盡循環喔。
4.獎勵自己，適當獎勵作為鼓勵，人類往往在有願景及目標同時，會更加自律且清晰，獎勵過程中努力堅持下來，每完成一小階段給予獎勵，像是對於減肥的人，養成運動習慣是件很不容易的事情，常會拖延逃避運動，但如果採用循序漸進方式，每周有完成運動五天，可以選擇其中一天一餐自己吃喜歡的食物，身體可以得到反饋，也更有意識去避免亂吃垃圾食物。