零阻力的黃金人生：清理內在的瑟多納釋放法
作者： 許耀仁、王莉莉
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不要相信，也不要不相信。
「不要相信」，因為人常有一種傾向，就是「能站在台上的人講的話通常是對的」、「電視、報紙上講的通常是對的」、「能被印在書裡的東西通常是對的」……，當這種傾向發作時，常常使人在沒有經過驗證的狀態下，就對所有接收到的資訊照單全收；「不要不相信」，是因為我們從出生至今，已經被自己或他人從各種管道灌輸了許多既定的程式，當聽到與這些既定程式不符的資訊時，第一個反應就是抗拒、排斥、認為不是這個樣子，然後同樣在未經檢驗的狀態下，就做出了不接受或不相信的決定。
只有你親身經歷過的事，才算是你真正「知道」的事。
人的本來狀態
想像有個容器，底層鋪了一層黃金。黃金即使不加修飾，本身就是很有價值的東西。但是，黃金上鋪了一層蘋果，所以當我們從上往下看時，只看的到蘋果而已，看不到底下的黃金，更不幸的是，對大部分人而言，覆蓋住黃金的蘋果還是爛掉的。
當我們意識到這樣不太好看時，會跑去市場買新的蘋果，放在爛蘋果上；但是因為底下是爛蘋果，所以這些好蘋果很快又跟著爛掉。我們覺得很奇怪，所以又跑去買一些好蘋果，疊在爛蘋果上，但很快的這些好蘋果又會爛掉……。
如果我們希望放進去的好蘋果能夠保存久一點，只要先清掉爛蘋果就夠了。而且有趣的是，一旦開始「清除爛蘋果」，隨著爛蘋果越來越少，底層的黃金也會開始浮現出來，而最後會發現，其實我們根本不需要放蘋果上去，因為黃金本身就已經很美好、很有價值了。
把這個容器想像成你自己，真正的你，你的「真我」，就像底層的黃金一樣，本身就很美好、很有價值。
然而從小到大，透過各種管道，你被自己或他人灌輸了各種思想、感受、情緒狀態、基本欲望。這些爛蘋果使你看不清、也展現不出自己的本質。到了某個階段，你開始不滿這些爛蘋果對你造成的影響，開始透過上課或閱讀的方式，讓自己「正向思考」、「激發潛能」、「引爆內在能量」，但結果總是一樣的，效果只能維持三天，頂多一星期。
如果你曾有過類似經驗，也對效果無法持久感到疑惑，甚至開始懷疑這些東西都是騙人的，現在你應該知道問題出在哪裡了。
無用能量的類型
思想、感受、情緒狀態、基本欲望
處理感受的方式
壓抑、發洩、逃避、釋放
九種情緒狀態
萬念俱灰、悲苦、恐懼、憤怒、貪求、自尊自傲、無畏、接納、平靜。
基本欲望
想要控制、想要被認可被愛、想要安全
心智的特性
一、心智是表潛意識中一切思想的總和
思想創造有形世界。想知道心智目前的狀態，只要看你目前有形世界的狀態就可以知道了。
二、心智只是一個儲存與播放的裝置，不能期望它有所有答案。
1.儲存相關資料
2.開始與無窮智慧連線
三、你的心智永遠傾向於維持現狀
四、心智喜歡把事情複雜化
簡單的事每天做＞大量吸收相關資訊
五、心智擅長編故事
不論你說你可以，還是說你不行，你都是對的。
決定
你做了一個要相信某件事的決定，然後才會在有形世界看到實相。
內在世界是因，外在世界是果。
六、心智是你的創造工具
每一個思想都會在有形世界畫為實體。我們真正需要做的，只是有意識的去引導而已。
基本釋放法
一、容許接納
1.放鬆身體，靜心，專注在內在世界。
「我現在心裡有什麼感受？」
2.專注觀察這個感受。
「不管這感受是什麼，我能不能容許自己有這樣的感受？」
二、深入其中
3.給自己足夠的時間去感覺當下的感受。
三、選擇放手
4. 「我可不可以放手，讓這個感受離開？」
5. 「我願不願意放手，讓這個感受離開？」
6. 「我什麼時候要放手，讓這個感受離開？」
六步驟
1.你渴望解脫自在/沉靜自若的境界（或實現你的目標）的程度，必須高於你對控制、被認可 與安全的渴望程度。
2.決定你可以放下，並達到解脫自在/沉靜自若的境界（或實現你的目標）
3.了解一切的感受都可以總結於三個基本欲望：對被認可的欲望、對控制的欲望、對安全的欲 望。了解這一點，並立刻放下對控制、安全與被認可的欲望。
4.養成習慣。不管在獨處或與他人同在時都不斷放下對被認可的欲望、對控制的欲望與對安全 的欲望。
5.如果覺得不順或遇到瓶頸，就放下想要改變或控制這個不順的狀況。
我想要改變這個「釋放好久都釋放不掉」的狀況嗎？
感覺這個「想要改變…」的感受
「我可不可以放手，讓這個感受離開？」
「我願不願意放手，讓這個感受離開？」
「我什麼時候要放手，讓這個感受離開？」
再問自己：「我還想要改變這個狀況嗎？」如果還是想改變，那就再重複操作這個程序，直 到你不想改變這個狀況為止。
6.每一次的放下，都會讓你越來越輕鬆、越來越快樂、越來越有效率。如果你繼續下去，就會 更輕鬆、更快樂、更有效率。
每日操作建議
1.每天早上一起床時，意識自己當下的感受，並追蹤那感受是來自哪一個基本欲望（安全/控制/認可），然後釋放它。
2.預想當天行程，然後做無用能量的釋放。預想最理想的狀況，釋放不一致的能量。
3.在一天當中，除了在進行各個行程的過程中同時作放下練習外，也安排專屬的時間做練習。
4.每當被激起任何情緒或壓力大時，就作釋放練習。
5.設些每天都要操練放下的目標。對發生在生活中的人、事、物作「喜歡/不喜歡」練習。
6.回顧這一天，然後做無用能量的釋放。可以針對：
事件/狀況
人
對事件/狀況的抗拒
哪些狀況激起自己想要控制/安全感/認可？
7.從中得知自己今天本來可以更覺察，以及明天可以多注意哪些地方，藉此做為持續放下的動機。
8.注意自己的抗拒，並釋放抗拒的感受。
10.如果在放下時遇到困難，在六步驟中一定可以找到答案。
心得撰寫：昱晏
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