你是否因為這種事情煩惱？ 「早起持續不了。」
「明明想要減重，卻忍不住吃太多。」「明明想要存錢，又總是花掉。」
這些都是常見的煩惱，不是因為你意志力薄弱，也不是因為你沒有幹勁
「習慣」是指，努力不懈地持續自己決定要做的事。
養成哪種習慣，會決定你的人生。一切取決於習慣，習慣決定了一切！
作者身為習慣形成顧問，至今總共指導過5萬人打造習慣的方法。
在他們當中，有數不清的人的人生，因為習慣而大幅改變。
以下介紹2個案例：
案例1 透過「一張紙」的習慣，從一般上班族變成全球經營者A先生曾是任職於某家企業的上班族，當時的他，
身心俱疲，處於對人生不抱夢想和希望的狀況，找到作者。
作者說：「再小的小事都無所謂，請試著持續一件事」。A先生決定「我要在一張紙上，寫下每天要做的事。那些工作全部做完，我才要睡覺。」
於是，他一股勁兒持續這個習慣。
後來，過了十年，如今他變得如何呢？
他自己開了公司，成為經營者，變成國際商務人士，在全球15國開拓事業。
A先生做的事，只是「寫在紙上」這種習慣而已。
始於區區一張紙的習慣，如此大幅改變了一個人的人生，這正是習慣的威力。
案例2 透過用語的習慣，成功減重10公斤以上B小姐無法對自己有自信，當時的她，
對於肥胖體型感到自卑，那好像使她感覺低人一等。
她聽完研討會後，提到烙印在大腦的內容，如此決定：
「用餐時，我要邊吃邊說：『如果吃這個，體型就會變好。』」
看在別人眼中，或許會覺得這樣做很蠢。
然而，B小姐相信作者說的：
「大腦會認定從耳朵進入的資訊是真的」，憨直地持續著那個習慣。
結果，她成功減重了十多公斤，對自己完全產生自信。
如今，她變得積極、開朗，和從前判若兩人，找到自己想做的工作。
說到她做的事，只有每次用餐，說出自己決定的話而已。
她並沒有進行痛苦的節食，也沒有進行艱辛的運動。
再小的小事也無所謂，如果持之以恆，就能夠變成理想的自己，她完美證明了這一點。
因此——習慣具有非常強大的力量。
我最喜歡裡面的論點就是
「降低門檻」以及「欺騙大腦」
「降低門檻」
作者提到要養成習慣，首先不能對自己要求太高
這對很多要求完美的人來說，或許會感到很不可思議
我一開始也是這樣覺得的，但後來仔細思考後，真心覺得這是有道理的
就拿我自己來說，常常發起雄願要開始每天跑十公里
或是看到別人寫了美美的子彈筆記
自己也了一堆記事本、貴鬆鬆的五顏六色的筆
發誓要開始每天寫一篇日記等等的，但往往都是失敗告終
我一開始也是這樣覺得的，但後來仔細思考後，真心覺得這是有道理的
就拿我自己來說，常常發起雄願要開始每天跑十公里
或是看到別人寫了美美的子彈筆記
自己也了一堆記事本、貴鬆鬆的五顏六色的筆
發誓要開始每天寫一篇日記等等的，但往往都是失敗告終
在書裡的概念就是，我們一開始可以放下自己的執念
拿運動來說好了，『只要穿起運動鞋走出門』
就能把今天出門運動的目標當作完成
每天多做一點點，緩慢卻又確實的達到目標
拿運動來說好了，『只要穿起運動鞋走出門』
就能把今天出門運動的目標當作完成
每天多做一點點，緩慢卻又確實的達到目標
「欺騙大腦」
在欺騙大腦的章節，作者提到了輸出的重要
所謂輸出就是我們每天說出口的話，還有腦袋瓜冒出來的想法
當我們做一件討厭的事情的時候，難免滿嘴抱怨，腦子裡也充滿著排斥的想法
但若試著去欺騙自己的腦袋，把輸出轉成不一樣的方向試試，會有想不到的效果
例如，吃蛋糕這件事情，滿心歡愉的想要吃蛋糕
腦子就會無條件的接受蛋糕，但若吃蛋糕的同時說著
『我要吃下這一坨脂肪』
腦子就會相信你現在吃的不是好吃的蛋糕而是脂肪，
久而久之就會自己產生排斥的感覺
所謂輸出就是我們每天說出口的話，還有腦袋瓜冒出來的想法
當我們做一件討厭的事情的時候，難免滿嘴抱怨，腦子裡也充滿著排斥的想法
但若試著去欺騙自己的腦袋，把輸出轉成不一樣的方向試試，會有想不到的效果
例如，吃蛋糕這件事情，滿心歡愉的想要吃蛋糕
腦子就會無條件的接受蛋糕，但若吃蛋糕的同時說著
『我要吃下這一坨脂肪』
腦子就會相信你現在吃的不是好吃的蛋糕而是脂肪，
久而久之就會自己產生排斥的感覺
調整你一味強迫自己的做法，掌握下列這些重點：●降低「門檻」：想要持續下去，「做得到」是關鍵。
一開始就設定嚴格的高標，只會讓自己更容易半途而廢。
●以「玩遊戲」的感覺去做：將習慣設定成「遊戲破關」的型態，
讓大腦覺得愉快，就容易維持下去。
●決定「前一個」習慣：準備功夫很重要，想要持續什麼，
就得意識到必須同時做好什麼才行。
●利用「固定姿勢」和「擠出笑容」，強化正面輸出：
例如，小小地比個YA!的勝利姿勢，有助於引導大腦正面的想法。
●透過「未來年表」和「未來日記」，進一步提升雀躍感：
清楚勾勒自己未來的身影，把畫面烙印在大腦，想像會更容易成真。
●製作「藉口清單」：若是心想「不能找藉口」，就會陷入「必須⋯⋯」的思考模式，
只會徒增更多壓力。把你常用的藉口寫出來，
清楚意識到你的託辭，再逐漸減少藉口的數量。
●欺騙大腦，打造「確信習慣」：大腦認為「做得到」的事，
你問大腦：「該怎麼做，才能做得到？」它就會尋找做得到的方法。
所以，日記寫一行，鍛鍊肌肉做一下，想要養成閱讀的習慣，
先和自己約定「每天翻開書本」就可以。
一開始就下猛藥，只會啟動大腦的趨避反應，以失敗收場。
從現在開始，一起養成閱讀，
讓〝工作〞、〝人際關係〞、〝金錢〞、〝健康〞
藉由習慣的力量，一切更順流更順利！