德國暢銷20萬本新書《韌性》，就是透過各種研究實驗和觀察，檢視並驗證韌性對於人和抗壓力的影響。
作者克莉絲蒂娜伯恩特提到美國明尼蘇達州針對窮學生的研究發現：在餐館或加油站打工的窮困學生，因無法得到經濟上和家人關懷的支援，這些年輕人會比一般同學更沒自信並且憂鬱。
然而十年之後，這些學生長大成人，情況卻完全逆轉。窮困學生比出生好環境的同學更少有憂鬱情節。
對此《韌性》一書認為這種情況與疫苗防疫接種相似：注入少量病原體的功能就是為了事先練習抵禦疾病。逆境對人生而言也是這個道理。透過這樣的例子克莉絲蒂娜伯恩引用美國心理學會「通往韌性之路」的計畫
分享了10個增加韌性的方法：
2. 別把危機視為無法解決的難題。
3. 接受「改變是人生的一部分」。
4. 嘗試達成目標。不好高騖遠，為自己設定切合實際的目標。
5. 果斷地行為。請盡自己所能克服困境，並採取主動，積極解決問題的態度。
6. 找尋自己。請期待各種可以認識自己的機會。許多經歷過悲慘時光的人都在事後表明，自己從困境中獲得了成長。
7. 以正面的觀點看待自己。相信自己的直覺及解決問題的能力。
8. 關注未來。即使身處困境，也要學習試著從長期著眼，以較大的格局去審視自己當前的處境，困境反而變小了。
9. 抱持最好的期待。試著培養樂觀的態度。想自己要的是什麼，而非害怕什麼。
10. 照顧自己。請留心自己的需求和情感。規律運動，有助於強化可以克服困境的身體與心理。
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4. 嘗試達成目標。不好高騖遠，為自己設定切合實際的目標。
5. 果斷地行為。請盡自己所能克服困境，並採取主動，積極解決問題的態度。
6. 找尋自己。請期待各種可以認識自己的機會。許多經歷過悲慘時光的人都在事後表明，自己從困境中獲得了成長。
7. 以正面的觀點看待自己。相信自己的直覺及解決問題的能力。
8. 關注未來。即使身處困境，也要學習試著從長期著眼，以較大的格局去審視自己當前的處境，困境反而變小了。
9. 抱持最好的期待。試著培養樂觀的態度。想自己要的是什麼，而非害怕什麼。
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